Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Predice tu tiempo en maratón con los 800 de Yasso

¿Sabes que puedes conocer qué marca harás en un maratón mediante un test de 800 metros? ¿Y que resulta bastante fiable? ¿A que quieres saber más? Sigue leyendo...
Predice tu tiempo en maratón con los 800 de Yasso
Predice tu tiempo en maratón con los 800 de Yasso
10/01/2011 -


El entrenamiento de los "800 de Yasso se basa en realizar 10 repeticiones de 800 metros (2 vueltas a la pista) y realizarlos en el tiempo objetivo para el maratón. Ojo, no nos referimos a hacer un 800 en 3 horas, sino en 3 minutos.

Bart Yasso, jefe de entrenamientos de Runner's World Estados Unidos, lleva utilizando este método desde hace 15 años, y siempre me funciona. Si bajo de 2 minutos 50 segundos en los 10x800, puedo hacer el maratón en 2:50. Si bajo de 2:50 (minutos), puedo bajar.

¿Funciona para alguien que quiera hacer 3, 4 o 5 horas en maratón? La verdad es que sí. Es un modo sencillo y cómodo de saberlo, aparte de las pruebas tradicionales.

CÓMO SE HACEN LOS 800 DE YASSO

1 -  Entrena 10 series de 800 metros en el tiempo que tengas previsto para el maratón (en minutos y segundos).

2 -  Entre cada repetición, descansa el mismo tiempo que hayas empleado para el 800.

3 - Comienza con los 800 de Yasso un par de meses antes del maratón. La primera semana sólo hace 4x800. Cada semana añade una repetición más hasta los 10x800. El último entrenamiento (10x800) debería hacerse un par de semanas antes de la fecha clave.

El resto del entrenamiento debería ser el normal del maratón, pero manteniendo la tirada larga del fin de semana, alternando rodajes cómodos y un par de días de descanso.

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

Under Amour se adelanta a Papá Noel con unos súper regalazos

La firma estadounidense abre tres nuevas tiendas en El Corte Inglés de Barcelona, Val...

El síndrome de la cintilla iliotibial

Cuando corres demasiado, o sobre terrenos muy duros, la cintilla iliotibial puede inf...

El camino que te lleva al bienestar

Las Tierras Altas escocesas son un paraíso natural perfecto para deportistas...

Lánzate al trail con la zapatilla ideal

Solo los que lo han probado saben lo que enamoran los kilómetros en la montaña....

Probamos la colección Free II de Joma

Comodidad y ajuste, sin renunciar al diseño...

Análisis / Brooks Levitate

Todo nuevo para buscar nuevas sensaciones....

Runner´s World te recomienda

Rápido (y en ayunas)

Rápido (y en ayunas)

Es posible cosechar los beneficios de entrenar con pocos carbohidratos sin llegar a sentirse una piltrafa.

12/12/2017 | Alex Hutchinson

12+1 ejercicios de técnica de carrera para corremontañeros

12+1 ejercicios de técnica de carrera para corremontañeros

Sigue la senda del camino correcto para triunfar el día D.

07/11/2017 | Vicente Juan García Beneito

Mejora tu velocidad, potencia y eficiencia con estas series

Mejora tu velocidad, potencia y eficiencia con estas series

El corredor de maratones no solo debe fijarse en hacer buenos entrenamientos largos.

25/10/2017 | Alex Hutchinson

¿Por qué debería molestarme en trabajar el tren superior?

¿Por qué debería molestarme en trabajar el tren superior?

Una pregunta habitual entre corredores que responde uno de nuestros expertos

25/10/2017 | runners.es

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.