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Predice tu tiempo en maratón con los 800 de Yasso

¿Sabes que puedes conocer qué marca harás en un maratón mediante un test de 800 metros? ¿Y que resulta bastante fiable? ¿A que quieres saber más? Sigue leyendo...
Predice tu tiempo en maratón con los 800 de Yasso
Predice tu tiempo en maratón con los 800 de Yasso
10/01/2011 -


El entrenamiento de los "800 de Yasso se basa en realizar 10 repeticiones de 800 metros (2 vueltas a la pista) y realizarlos en el tiempo objetivo para el maratón. Ojo, no nos referimos a hacer un 800 en 3 horas, sino en 3 minutos.

Bart Yasso, jefe de entrenamientos de Runner's World Estados Unidos, lleva utilizando este método desde hace 15 años, y siempre me funciona. Si bajo de 2 minutos 50 segundos en los 10x800, puedo hacer el maratón en 2:50. Si bajo de 2:50 (minutos), puedo bajar.

¿Funciona para alguien que quiera hacer 3, 4 o 5 horas en maratón? La verdad es que sí. Es un modo sencillo y cómodo de saberlo, aparte de las pruebas tradicionales.

CÓMO SE HACEN LOS 800 DE YASSO

1 -  Entrena 10 series de 800 metros en el tiempo que tengas previsto para el maratón (en minutos y segundos).

2 -  Entre cada repetición, descansa el mismo tiempo que hayas empleado para el 800.

3 - Comienza con los 800 de Yasso un par de meses antes del maratón. La primera semana sólo hace 4x800. Cada semana añade una repetición más hasta los 10x800. El último entrenamiento (10x800) debería hacerse un par de semanas antes de la fecha clave.

El resto del entrenamiento debería ser el normal del maratón, pero manteniendo la tirada larga del fin de semana, alternando rodajes cómodos y un par de días de descanso.

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