Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Repetir entrenamientos mola

Por qué la rutina puede beneficiarte.
Repetir entrenamientos mola
Repetir entrenamientos mola
10/04/2013 - runners.es


3 COSAS PARA HACER UNA Y OTRA VEZ

1 Habla contigo mismo Una frase motivadora que te concentre puede ayudarte a pasar un bache en un entrenamiento o competición. Busca la ideal, como “sigue adelante”, “suave y fuerte” hasta encontrar con el proverbio ideal que te motive.

2 Corre en círculos Practicar series de velocidad en pista te hace más fácil el mantener tu ritmo. Haz de cinco a diez repeticiones de 400 metros (una vuelta), intentando “clavar” el tiempo en cada una. Recupera muy bien entre cada serie. Si es posible, cambia de sentido para evitar lesiones.

3 Planifica el circuito Entrena en el recorrido de tu próxima carrera. Saber exactamente a qué te vas a enfrentar amansa los nervios del día antes.

TOMANDO EL PULSO

¿Cuántos días has corrido seguidos sin tomar ninguno de descanso?

  • Menos de una semana 67%
  • Más de una semana 16%
  • Más de un mes 5%
  • Más de seis meses 4%
  • Más de un año 8%

Según 723 respuestas de usuarios de la web de Runner’s World

VERDAD O MENTIRA: Si hablamos de fuerza, cuanto más, mejor.

MENTIRA Si levantas una carga mayor durante menos repeticiones (8 en vez de 15, por ejemplo) creas más músculo y quemas más calorías, así que los resultados (y tu salida del gimnasio) llegan antes. Tienes ejemplos de ejercicios en runners.es/fortalecimiento

Come con Cabeza

Comer 120 gramos de salmón un par de veces por semana te aporta la cantidad de ácidos grasos omega-3 necesarios para protegerte contra el asma, enfermedades coronarias y cáncer. Hay estudios que demuestran que su consumo mejora la habilidad para consumir oxígeno, lo que aumenta tu energía. Si vas justo de presupuesto, puedes buscar producto congelado.

LOS NÚMEROS CORREN: 4

El mínimo número de horas que deberían pasar entre dos entrenamientos si quieres doblar para aumentar tu resistencia o subir un poco el kilometraje.

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Mantén el pulso con Polar en el Maratón de Madrid

Atrévete con el reto que lanza Polar en los principales maratones de España...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...

Runner´s World te recomienda

Estúdiate para rendir mejor

Estúdiate para rendir mejor

Examina el pasado año para estar más en forma en 2018.

19/04/2018 | Michelle Hamilton | Ilustración: Rami Niemi

Dilo otra vez

Dilo otra vez

Dar un pellizco al hilo de tus ideas puede ayudarte a rendir al máximo.

12/04/2018 | Emily Abbate | Ilustración: Ryan Snook

Derriba ese muro

Derriba ese muro

En este artículo te explicamos cómo tumbar las barreras que se interponen ante tus objetivos como corredor.

12/04/2018 | Lisa Marshall | Ilustración: Eddie Guy

Flexible y veloz

Flexible y veloz

CORRE MÁS RÁPIDO CON ESTE FÁCIL Y COMPROBADO EJERCICIO.

11/04/2018 | Nicholas English

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.