Gira tu pantalla para ver Runner´s World

¿Semana normal, de volumen o intensidad?

Te mostramos sus diferencias y semejanzas con una fantástica tabla a modo de ejemplo.
¿Semana normal, de volumen o intensidad?
¿Semana normal, de volumen o intensidad?
14/02/2017 - runners.es


Sube el volumen de tus entrenamientos 16 semanas antes del día de la carrera y la intensidad 8 semanas antes, adapta tu entrenamiento siguiendo este modelo.

 

Semana Normal

Semana Volumen

Semana Intensidad

LUNES

6km

10km

8X1.000m

MARTES

5X1.000m

6km (am) / 5X1.000 (pm)

10km

MIÉRCOLES

10km

10km

6km ritmo alto

JUEVES

6km ritmo alto

4km (am) / 12km ritmo alto (pm)

10km

VIERNES

Descanso

6km

12km fartlek (1' fuerte, 1' recuperación)

SÁBADO

10km

10km, 2 últimos a ritmo maratón

6km, 8X100m

DOMINGO

22km

28km

22km

TOTAL

64-72km, 6 sesiones, 2 intensas

95-105km, 9 sesiones, 2,5 intensas

80-88km, 7 sesiones, 3,5 intensas

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...

Runner´s World te recomienda

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Si añades los ejercicios de potencia correctos a tus entrenamientos, en tu próxima carrera irás más ligero y rápido que nunca.

14/05/2018 | Samantha Lefave (Trad: Gustavo Barroso) | Fotos: Jonathan Pushnik

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Nuevos estudios sugieren que puedes disfrutar más si abandonas antes de partes duras.

24/04/2018 | Cindy Kuzma | Foto: Jaime de Diego

Movimiento continuo durante el día para mejorar tu salud y tu rendimiento

Movimiento continuo durante el día para mejorar tu salud y tu rendimiento

Tendrás más beneficios de tus kilómetros si te mueves más todo el día.

24/04/2018 | Kristen Dold | Ilustración: Kirsten Ulve

Estúdiate para rendir mejor

Estúdiate para rendir mejor

Examina el pasado año para estar más en forma en 2018.

19/04/2018 | Michelle Hamilton | Ilustración: Rami Niemi

POLÍTICA DE COOKIES

En MPR utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.