Gira tu pantalla para ver Runner´s World

¿Semana normal, de volumen o intensidad?

Te mostramos sus diferencias y semejanzas con una fantástica tabla a modo de ejemplo.
¿Semana normal, de volumen o intensidad?
¿Semana normal, de volumen o intensidad?
14/02/2017 - runners.es


Sube el volumen de tus entrenamientos 16 semanas antes del día de la carrera y la intensidad 8 semanas antes, adapta tu entrenamiento siguiendo este modelo.

 

Semana Normal

Semana Volumen

Semana Intensidad

LUNES

6km

10km

8X1.000m

MARTES

5X1.000m

6km (am) / 5X1.000 (pm)

10km

MIÉRCOLES

10km

10km

6km ritmo alto

JUEVES

6km ritmo alto

4km (am) / 12km ritmo alto (pm)

10km

VIERNES

Descanso

6km

12km fartlek (1' fuerte, 1' recuperación)

SÁBADO

10km

10km, 2 últimos a ritmo maratón

6km, 8X100m

DOMINGO

22km

28km

22km

TOTAL

64-72km, 6 sesiones, 2 intensas

95-105km, 9 sesiones, 2,5 intensas

80-88km, 7 sesiones, 3,5 intensas

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

The last man: no hay crono, ni meta

Sprinter presenta la historia de Juan Salvador como una nueva manera de entender el d...

VÍDEO | Probamos el nuevo New Balance RunIQ

Un dispositivo muy completo, conectado a Strava, con Android Wear y un sensor de muñe...

#MyFutureSelf: ¡Habla con tu yo futuro!

Cuéntale lo que esperas de él, tus sueños, tus ilusiones... ¡y descubre en el futuro ...

Escápate y disfruta de tu momento

Brooks te regala un fantástico kit para que hagas tu sueño realidad....

Gánale la batalla a la alergia y corre mejor esta primavera

Despídete de ese molesto picor de ojos, el cansancio o la congestión que lleva acosán...

Tú también puedes ser un ASICSFrontRunner

Llega a España la comunidad de corredores de la firma nipona, ¿estás preparad@ para u...

Runner´s World te recomienda

¡Corre la Behobia-San Sebastián con Yamaha!

¡Corre la Behobia-San Sebastián con Yamaha!

No te pierdas la Clásica vasca, confía en las dos ruedas de la NMAX y todo saldrá a pedir de boca.

28/04/2017 | Pablo Vázquez

The last man: no hay crono, ni meta

The last man: no hay crono, ni meta

Sprinter presenta la historia de Juan Salvador como una nueva manera de entender el deporte: no hay mayor victoria que encontrar tu bienestar personal.

30/03/2017 | Runner's World para Sprinter

Bye, bye, talón

Bye, bye, talón

La mejor forma de apoyar el pie en el suelo durante la carrera, en el caso de corredores populares, es el apoyo de mediopié; el pie debe formar una línea paralela al suelo justo antes del apoyo, así toda la planta del pie apoyará a la vez.

17/03/2017 | Javier Gámez | Fotografía: Edu García y Adolfo Callejo

Mayor velocidad a menos pulsaciones, una de las claves para ser mejor runner

Mayor velocidad a menos pulsaciones, una de las claves para ser mejor runner

Analizamos las cifras del corazón de Asier Cuevas, uno de los corredores más económicos de la ultradistancia mundial.

08/03/2017 | Ezequiel Bellido / Foto: Félix Sánchez Arrazola

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.