Gira tu pantalla para ver Runner´s World

3 trucos para recuperar después de correr

Tu cuerpo necesita un tratamiento post-carrera, y es vital que sepas dar cola tecla para evitar lesiones y molestias indeseadas.
3 trucos para recuperar después de correr
3 trucos para recuperar después de correr
11/01/2017 - runners.es


1. MEJOR CAMINA

Es mucho mejor dejar que tu ritmo cardiaco vuelva poco a poco al estado de reposo que parar de modo brusco tras cruzar la línea de llegada. Ayudarás a eliminar el ácido láctico muscular y comenzarás antes el proceso recuperatorio.

2. CON APARATOS

Date un baño de 10 minutos de agua helada, ponte unas medias de compresión o masajes con un rodillo de espuma te pueden ayudar a eliminar la inflamación. Son remedios eficaces y a tu alcance.

3. OLVIDA EL ASFALTO

Aunque te pueda la tentación de rodar el día siguiente, aguántate las ganas. Si tienes la absoluta necesidad de hacer ejercicio, busca un deporte de bajo impacto. Luego prueba con rodajes suaves. Hacer mucho demasiado pronto te puede lesionar.

VERDAD O MENTIRA

No necesito descansar si no tengo ni dolor ni rigidez

MENTIRA

Los días de descanso y rodajes suaves son claves. No necesitas sentirte derrotado para hacerlos. Dos o tres veces por semana te ayudarán a regenerar las fibras musculares dañadas y dejarte a tono para el siguiente entreno de calidad. ¿Quieres saber más? 

Los Números Corren - 60

El máximo tiempo (en minutos) para reponer tus reservas de glucógeno después de entrenar. Trata de beber o comer entre 200 y 300 calorías (el tamaño aproximado de una pelota de tenis) de carbohidratos y proteínas. Si no quieres llenarte, prueba un batido de chocolate. 

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

Mejora tu técnica de carrera con Altra

Conoce las virtudes del Zero Drop para tus pies que pueden mejorar tu rendimiento....

New Balance FuelCore Sonic: velocidad y ajuste milimétrico

Con mediasuela de REVLite, su compuesto más reactivo, destaca por la construcción ti...

Hidrata tu cuerpo de manera eficaz

En verano debemos preocuparnos más si cabe por una correcta hidratación. La sed e inc...

5 beneficios de un buen descanso para el runner

Descuidar tu sueño puede pasarte factura y, aunque no lo creas, lastrará tu rendimien...

Recuperar después de un 10k

Estuvimos en la meta de la Carrera Liberty 2017 para comprobar la reacción de los cor...

Únete al equipo Brooks

Brooks busca corredores para formar parte de su equipo oficial...

Runner´s World te recomienda

Evita (o apáñate) los malestares de mitad de carrera

Evita (o apáñate) los malestares de mitad de carrera

Haz un control de daños, evalúa y véncelo, pero no olvides nunca la prevención.

14/08/2017 | Jeff Galloway

Mejora con el entrenamiento de montaña

Mejora con el entrenamiento de montaña

Útiles consejos para corredores de alto nivel que pretendan mejorar su rendimiento.

11/08/2017 | Alex Hutchinson

Por qué seguir corriendo en verano

Por qué seguir corriendo en verano

Claro, hace mucho calor, pero hay muchas razones para correr en verano.

08/08/2017 | runners.es

3 consejos para correr en negativo

3 consejos para correr en negativo

Perfecciona tu ritmo con nuestra ayuda.

08/08/2017 | runners.es

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.