Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Conoce las virtudes del entrenamiento combinado

No sólo de correr vive el runner. El entrenamiento combinado se ha desvelado como una forma de mejorar físicamente no sólo cuando estamos "fuera de temporada", sino incluso cuando iniciamos ésta. Os damos unas pautas de referencia
Conoce las virtudes del entrenamiento combinado
Conoce las virtudes del entrenamiento combinado
09/06/2016 - runners.es

Nadar, realizar un trabajo con pesas, montar en bicicleta o realizar esquí de fondo son otra forma de entrenar válida en cualquier parte del año. Nos ayudan a mantener y a mejorar la forma, "librándonos" de la monotonía en la que al final puede acabar convirtinéndose la carrera a pie. Os facilitamos unos consejos pararealizar con buen fin esta innovación en tu preparación:

- El entrenamiento combinado sustituye, no complementa. Nos explicamos: si debéis realizar seis sesiones de entrenamiento semanales, y decidís incluir una jornada de natación o ciclismo en medio de la semana, para variar un poco vuestra rutina preparatoria, entonces deberéis realizar cinco sesiones de carrera a pie. Es decir, la sexta sesión debería ser de otro deporte. Estaríamos hablando, pues, de 5+1, y no de 6+1. Se trata de complementar nuestra preparación, no de sobrecargarla.

- Si realizas deportes nuevos, empieza paso a paso a practicarlos. Si nunca habías hecho ciclismo de montaña y decides iniciar este año una sesión de esta especialidad, no te inicies con "tiradas" de 50 kilómetros. Una de 20 puede ser más que suficiente, para empezar...

- Si padeces una lesión, no realices una actividad complementaria que pueda empeorarla. Si tienes problemas o dolencias en el talón de Aquiles, no practiques ciclismo, por ejemplo, ya que empeorarás esas molestias.

Nadar, realizar un trabajo con pesas, montar en bicicleta o realizar esquí de fondo son otra forma de entrenar válida en cualquier parte del año. Nos ayudan a mantener y a mejorar la forma, "librándonos" de la monotonía en la que al final puede acabar convirtinéndose la carrera a pie. Os facilitamos unos consejos pararealizar con buen fin esta innovación en tu preparación:

- El entrenamiento combinado sustituye, no complementa. Nos explicamos: si debéis realizar seis sesiones de entrenamiento semanales, y decidís incluir una jornada de natación o ciclismo en medio de la semana, para variar un poco vuestra rutina preparatoria, entonces deberéis realizar cinco sesiones de carrera a pie. Es decir, la sexta sesión debería ser de otro deporte. Estaríamos hablando, pues, de 5+1, y no de 6+1. Se trata de complementar nuestra preparación, no de sobrecargarla.

- Si realizas deportes nuevos, empieza paso a paso a practicarlos. Si nunca habías hecho ciclismo de montaña y decides iniciar este año una sesión de esta especialidad, no te inicies con "tiradas" de 50 kilómetros. Una de 20 puede ser más que suficiente, para empezar...

- Si padeces una lesión, no realices una actividad complementaria que pueda empeorarla. Si tienes problemas o dolencias en el talón de Aquiles, no practiques ciclismo, por ejemplo, ya que empeorarás esas molestias.


- Distinto deporte, igual duración. Éste debería ser un slogan básico en esta fase de la temporada en la que "echas mano" del entrenamiento combinado. Si sustituyes una sesión de carrera a pie de una hora de duración por otra de ciclismo, ésta debe ser de una hora de duración, o de una hora y poquito más, a lo sumo.

- Escucha tu cuerpo. Se trata de un deporte nuevo, por lo tanto, es normal que te aparezcan nuevas molestias. No las ignores, tenlas en cuenta y si un ejercicio nuevo te produce problemas musculares, cámbialo por otro. El trabajo de la fuerza y de la potencia muscular nos deben permitir correr más deprisa, en primer lugar, y protegernos de futuras lesiones, en segundo órden (hay quien invierte estas prioridades, lo cuál también es correcto, depende de los objetivos y problemas de cada atleta).

Pero pronto nos daremos cuenta de que si reforzamos y mejoramos nuestro tejido muscular, correremos más deprisa. Si nunca habéis experimentado de una forma constante y durante un cierto tiempo el trabajo en el gimnasio, probadlo, y, posteriormente, nos contáis cuales han sido vuestras sensaciones, y que marcas habéis realizado compitiendo. Seguramente os sorprenderéis gratamente. Y es que el secreto, entre otras cosas, está en la fuerza.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Polar V650: Entrenar y navegar con todo detalle

Polar V650: una de las herramientas más precisas para controlar tu preparación y cons...

Eres pura energía

La energía ni se crea ni se destruye… Se dona. Súmate al movimiento Renault Runners p...

Supera la tendinitis de los tibiales

Te mostramos cómo evitar esta molesta lesión....

Encuentra tu zapatilla ideal con Asics Foot ID

Vuelve el Foot ID de Asics, uno de los análisis más completos de pisada para corredor...

Conoce a Leire Martínez: una auténtica ultratrail runner

A pesar de su poco bagaje en la larga distancia, Leire Martínez está demostrando que ...

Descubre a Albert Pujol, uno de los mejores corredores de trailrunning en maratón

AML Sport te cuenta cómo se inició en su deporte y cómo entrena y compite Albert Pujo...



Runner´s World te recomienda

Cuatro alternativas al running en verano

Cuatro alternativas al running en verano

Te presentamos otras opciones para que mantengas la forma en los meses de más calor.

14/06/2018 | runners.es

Calcula tu ritmo en las carreras

Calcula tu ritmo en las carreras

Con esta sencilla aplicación podrás saber tu ritmo exacto en las carreras.

13/06/2018 | runners.es

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Aumenta tu potencia con estos siete ejercicios

Si añades los ejercicios de potencia correctos a tus entrenamientos, en tu próxima carrera irás más ligero y rápido que nunca.

14/05/2018 | Samantha Lefave (Trad: Gustavo Barroso) | Fotos: Jonathan Pushnik

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Fuerza y recupera para hacer tu entrenamiento más placentero

Nuevos estudios sugieren que puedes disfrutar más si abandonas antes de partes duras.

24/04/2018 | Cindy Kuzma | Foto: Jaime de Diego

POLÍTICA DE COOKIES

En MPR utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideramos que está aceptando su uso. Puede obtener más información, así como conocer la manera de cambiar la configuración de los navegadores más usuales, en nuestra Política de Cookies que le recomendamos que consulte.