Gira tu pantalla para ver Runner´s World

5 estiramientos para todos los runners

No te olvides de ellos en cada una de tus rutinas de entrenamiento.
5 estiramientos para todos los runners
5 estiramientos para todos los runners
22/08/2016 - runners.es

1. CUÁDRICEPS    

De pie. Dobla la rodilla derecha, agarra el tobillo y elévalo en dirección al glúteo. Mantén el muslo alineado con el resto del cuerpo. Alterna las piernas.

1. CUÁDRICEPS    

De pie. Dobla la rodilla derecha, agarra el tobillo y elévalo en dirección al glúteo. Mantén el muslo alineado con el resto del cuerpo. Alterna las piernas.


2. CINTILLA ILIOTIBIAL    

Sentado en una silla, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, permitiendo a tu tobillo descansar justo encima de la rodilla. Mantén la espalda recta e inclínala ligeramente hacia delante junto con la parte superior del cuerpo mientras presionas sobre la rodilla derecha. Repite con la pierna izquierda.


3. ESPALDA BAJA  

Tumbado de espaldas con las rodillas dobladas. Cruza los tobillos. Agarrando los tobillos o la parte de atrás de los muslos, lleva las rodillas al pecho.


4. ISQUIOTIBIALES  

Túmbate de espaldas y eleva tu pierna derecha (estirada) hacia arriba. Coloca las manos detrás del isquiotibial o el gemelo y dirige la pierna hacia a ti. Repite con la otra pierna.


5. FLEXORES DE CADERA  

Colócate en posición de zancada con la rodilla trasera apoyada en el suelo. Mantén la parte superior del cuerpo alta y presiona hacia delante con las caderas. Cambia de pierna. 


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

A tus pies toda la tecnología Boost

La tecnología Boost de adidas se adapta a cualquier tipo de corredor, encuentra a tu ...

No más excusas para no entrenar

Runner's World Woman te invita a un entrenamiento para aprender a controlar tus regla...

¡Que no te detenga el verano!

Todo lo que necesitas saber para seguir corriendo en los meses de calor...

Hidrata tu cuerpo de manera eficaz

En verano debemos preocuparnos más si cabe por una correcta hidratación. La sed e inc...

Recuperar después de un 10k

Estuvimos en la meta de la Carrera Liberty 2017 para comprobar la reacción de los cor...

Únete al equipo Brooks

Brooks busca corredores para formar parte de su equipo oficial...



Runner´s World te recomienda

¿Es obligatorio hacer estiramientos?

¿Es obligatorio hacer estiramientos?

La eterna pregunta entre los runners.

23/01/2017 | runners.es

Los estiramientos del corredor

Los estiramientos del corredor

Ocho fantásticos ejercicios para evitar acortamientos musculares.

05/10/2016 | Domingo Sánchez | FOTO: Jaime de Diego y César Lloreda

¿Debería estirar antes o después de correr?

¿Debería estirar antes o después de correr?

Según los expertos, ninguna de las dos. O, en caso de que sí, después de entrenar - no antes.

25/09/2016 | Jennifer Van Allen

8 estiramientos básicos para corredores

8 estiramientos básicos para corredores

Ejercicios que deberías conocer si te has rendido a las mieles del running.

16/08/2016 | runners.es

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.