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8 estiramientos básicos para corredores

Ejercicios que deberías conocer si te has rendido a las mieles del running.
8 estiramientos básicos para corredores
8 estiramientos básicos para corredores
16/08/2016 - runners.es

Puedes realizar multitud de ejercicios y estiramientos que os hemos mostrado durante todos estos años, pero para ser práctico cíñete a lo básico, lo que más ha sufrido con el golpeteo contra el asfalto. No olvides estiramientos para la espalda, ya que los discos vertebrales se han comprimido por la falta de agua y con ellos la musculatura que los rodea; la cadera, donde pasa algo similar con los músculos piramidal, psoas, iliaco y las inserciones del cuádriceps y aductores; y, por supuesto, las piernas: cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, aductores…

1. Boca arriba llevar una rodilla al pecho. Después la otra. Estira espalda y cadera.

Puedes realizar multitud de ejercicios y estiramientos que os hemos mostrado durante todos estos años, pero para ser práctico cíñete a lo básico, lo que más ha sufrido con el golpeteo contra el asfalto. No olvides estiramientos para la espalda, ya que los discos vertebrales se han comprimido por la falta de agua y con ellos la musculatura que los rodea; la cadera, donde pasa algo similar con los músculos piramidal, psoas, iliaco y las inserciones del cuádriceps y aductores; y, por supuesto, las piernas: cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, aductores…

1. Boca arriba llevar una rodilla al pecho. Después la otra. Estira espalda y cadera.


2. Siéntate sobre los talones y estirando la espalda lleva las manos hacia delante. Estira espalda, glúteos y cuádriceps.


3. Cruza la pierna sobre la otra que mantendrás estirada y lleva la rodilla hacia el pecho. Después la otra pierna. Estira cadera y piramidal.


4. Pierna en ángulo de 90º adelantada y estira la opuesta hacia atrás. Estira aductores y cuádriceps.


5. Una pierna estirada, flexiona la otra hacia afuera a la altura de la rodilla e intenta llegar a la punta del pie. Después la otra pierna. Estira isquiotibiales y espalda.


6. Siéntate sobre los talones con las puntas de los pies apoyadas. Estira la fascia plantar.


7. Apoyado en pared retrasa una pierna y estírala cargando tu peso sobre ella. apoyada. Después la otra. Estira gemelos y tendón de Aquiles.


8. Estira una pierna hacia el exterior de tu cuerpo y apoya tu cuerpo sobre la otra pierna en flexión. Después al contrario. Estira aductores.


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