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Los estiramientos del corredor

Ocho fantásticos ejercicios para evitar acortamientos musculares.
Los estiramientos del corredor
Los estiramientos del corredor
05/10/2016 - Domingo Sánchez | FOTO: Jaime de Diego y César Lloreda

¿Necesita un corredor ser flexible? Desde mi punto de vista, no. Los rangos articulares en el gesto de la carrera son mínimos, la movilidad articular no es factor limitante en la carrera normal. De hecho, otra cuestión es que, desde luego, todo corredor necesita hacer estiramientos, no con el objetivo de aumentar los rangos articulares, pero sí con la doble e importante función de evitar acortamientos y mejorar la recuperación. El objetivo es evitar patrones posturales en flexión que a largo plazo terminarán por alterar la postura y, desde luego, aumentarán las posibilidades de sufrir sobrecargas y lesiones. 

Estira tus flexores de cadera de forma dinámica realizando una zancada atrás y girando los brazos al lado contrario.

¿Necesita un corredor ser flexible? Desde mi punto de vista, no. Los rangos articulares en el gesto de la carrera son mínimos, la movilidad articular no es factor limitante en la carrera normal. De hecho, otra cuestión es que, desde luego, todo corredor necesita hacer estiramientos, no con el objetivo de aumentar los rangos articulares, pero sí con la doble e importante función de evitar acortamientos y mejorar la recuperación. El objetivo es evitar patrones posturales en flexión que a largo plazo terminarán por alterar la postura y, desde luego, aumentarán las posibilidades de sufrir sobrecargas y lesiones. 

Estira tus flexores de cadera de forma dinámica realizando una zancada atrás y girando los brazos al lado contrario.


Túmbate sobre el balón y realiza respiraciones profundas, conseguirás eliminar presión de las vértebras lumbares y liberar al disco.


Cruza un brazo por la pierna contraria para estirar cuadrado lumbar.


Libera la fascia de cuadriceps rodando sobre un soller. Conseguirás relajar el músculo y evitar tensiones en el tejido facial.


Un estiramiento completo para los flexores de cadera utilizando el banco; acerca la rodilla hacia el cuerpo para aumentar el estiramiento.


Un estiramiento doble para glúteo, cuadrado lumbar, flexores de cadera y tibial anterior. 


Cruza una pierna sobre otra y desciende el cuerpo, estirarás glúteo y piramidal.


Un ejercicio muy sencillo pero efectivo para estimular y relajar toda la fascia plantar y posterior de la pierna es realizar un masajeo sobre la planta del pie.


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