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3 ejercicios de fuerza para progresar en cuestas

Mejora en subidas con estos ejercicios de gimnasio.
3 ejercicios de fuerza para progresar en cuestas
3 ejercicios de fuerza para progresar en cuestas
30/10/2012 - runners.es


En llano puede que corras con soltura pero cuando el camino se empina, la cosa cambia. Además de correr en cuesta hay ejercicios que favorecerán tus carreras en las subidas, como estos tres que te mostramos. Apenas necesitarás un cuarto de hora por semana y los beneficios los notarás en poco tiempo.

ELEVACIONES DE TALONES

Con una mancuerna en cada mano, los codos extendidos, los pies separados la anchura de los hombros, eleva los talones todo lo que puedas. Para un instante arriba y baja lentamente sin llegar a tocar el suelo con los talones.

PRESS DE HOMBROS

Pues sí, los hombros influyen en tu eficiencia subiendo cuestas. Agarra las mancuernas con los codos en ángulo recto, los brazos paralelos al suelo y elévalas extendiendo los codos hasta la vertical.

ELEVACIONES DE PIERNAS

En la fondera (esa especie de silla elevada sin asiento) colócate con los antebrazos apoyados en los brazos del aparato y las piernas colgando. Eléva las rodillas a la vez que las flexionas para trabajar el psoas iliaco y los flexores de la cadera en general, que intervienen en el inicio de la zancada sobre todo cuando ésta se da hacia arriba.

Haz de una a tres series de 12 a 15 repeticiones, un par de veces por semana, con un 65 a 70% del peso máximo.

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