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5 poses de Yoga para ganar fuerza

Añade pesos para fortalecer y mejorar la flexibilidad.
5 poses de Yoga para ganar fuerza
5 poses de Yoga para ganar fuerza
17/07/2017 - runners.es

Sabes que el entrenamiento de fuerza y el yoga son buenos para los corredores, pero encontrar tiempo para hacer estas dos sesiones es complicado. Lo genial del Iron Yoga es que combina los beneficios de ambas disciplinas en una sola rutina. Coge una pesa pequeña para hacer una serie de posturas de yoga, obtendrás un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Este método también aumenta la flexibilidad, mejora la economía de carrera, y te lleva a respirar mejor y sentirte más relajado mientras corres. Haz esta rutina dos veces por semana en días no consecutivos de descanso. Realiza cada movimiento lento y controlado.

EL AEROPLANO

Trabaja los abdominales, espalda, brazos, hombros, caderas e isquiotibiales.

HAZLO

Inicia apoyado sobre las manos y las rodillas. Agarra una pesa en la mano izquierda. Inhala mientras levantas el brazo izquierdo hasta la altura del hombro. Extiende la pierna derecha detrás de ti y exhala. Inhala y lleva tu pierna derecha hacia el lado derecho, a la altura de tu cadera. Cambia al otro lado y repite.

Sabes que el entrenamiento de fuerza y el yoga son buenos para los corredores, pero encontrar tiempo para hacer estas dos sesiones es complicado. Lo genial del Iron Yoga es que combina los beneficios de ambas disciplinas en una sola rutina. Coge una pesa pequeña para hacer una serie de posturas de yoga, obtendrás un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Este método también aumenta la flexibilidad, mejora la economía de carrera, y te lleva a respirar mejor y sentirte más relajado mientras corres. Haz esta rutina dos veces por semana en días no consecutivos de descanso. Realiza cada movimiento lento y controlado.

EL AEROPLANO

Trabaja los abdominales, espalda, brazos, hombros, caderas e isquiotibiales.

HAZLO

Inicia apoyado sobre las manos y las rodillas. Agarra una pesa en la mano izquierda. Inhala mientras levantas el brazo izquierdo hasta la altura del hombro. Extiende la pierna derecha detrás de ti y exhala. Inhala y lleva tu pierna derecha hacia el lado derecho, a la altura de tu cadera. Cambia al otro lado y repite.


GUERRERO II LEVANTANDO BRAZO

Trabaja brazo, piernas y caderas.

HAZLO

Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, apuntando en 30 grados. Dobla la rodilla izquierda. Extiende los brazos a la altura de los hombros. Baja el brazo izquierdo, inhala y levanta hasta ti. Inhala y extiende el brazo derecho. Exhala. Vuelve a empezar, con los brazos bajos. Sube el brazo y extiende al mismo tiempo. Repite la secuencia cambiando de lado.


EL ÁGUILA CON PRESS DE PECHO

Mejora la flexibilidad de la cadera.

HAZLO

Envuelve tu pierna izquierda alrededor de la derecha, sentándote en las caderas. Extiende ambas pesas rectas hacia delante a la altura de los hombros. Inhala y tira hacia atrás de la mancuerna derecha junto a tu pecho. Exhala y presiona la mancuerna derecha hacia adelante. Repite con la mancuerna izquierda. Y otra vez con ambos al mismo tiempo.


PASO HACIA DELANTE CON GIRO

Trabaja los abdominales y caderas, mejoras la estabilidad

HAZLO

Lleva tu pie izquierdo hacia atrás, permanece sobre la punta de tu pie trasero. Dobla la rodilla derecha. Estira tus brazos en frente de tu cintura, sosteniendo las pesas juntas. Inhala y gira a la derecha (como se muestra aquí). Exhala y gira el torso atrás a la posición inicial. Repite en el lado izquierdo.


SILLA CON LEVANTAMIENTO LATERAL

Fortalece abdominales, espalda, caderas, hombros y cuádriceps

HAZLO

Dobla las rodillas y hunde las caderas hacia abajo en pose de silla. Baja las pesas enfrente del mentón. Inhala y eleva la mancuerna derecha hacia un lado a la altura del hombro. Exhala y regresa a la posición inicial. Repite con el brazo izquierdo. Repite con los dos brazos al mismo tiempo.


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