Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Ejercicios de abdominales (5)

En la anterior entrega de ejercicios abdominales os presentamos dos ejercicios para trabajar los abdominales oblícuos, es decir, aquellos que están situados a ambos lados del torso. Hoy veremos dos ejercicios más para potenciar esta zona muscular
Ejercicios de abdominales (5)
Ejercicios de abdominales (5)
28/10/2008 -


El primer ejercicio que os mostramos es el denominado "de elevación lateral con pierna levantada" (FOTOS 1 y 2), en el que véis que, para trabajarlo, os debéis situiar de lado y ejercitaros en estático. Ambos ejercicios son muy similares. Desarrollemos el primero. Como siempre, y para seguir la secuencia de las fotos, éstas las contabilizaremos de arriba a abajo y de izquierda a derecha.

ELEVACIÓN LATERAL DE CADERA CON PIERNAS SEPARADAS

Para iniciar este ejercicio debéis situar el tronco, las extremidades y el cuello en una sola línea recta, apoyandoos en el suelo con el antebrazo. Es decir, el cuerpo, el brazo y el suelo deberían formar, más o menos, un ángulo recto. Una vez en esta posición, eleváis la pierna derecha (tal y como se muestra en la (FOTO 1), y seguidamente bajáis la cadera, como siquiérais que ésta tocase el suelo, pero sin llegar a tocarlo(FOTO 2). Para culminar la secuencia, volvéis a la posición inicial (FOTO 1). Dos series de 10 a 15 repeticiones serán más que suficientes.

ELEVACIÓN LATERAL DE CADERA CON PIERNAS JUNTAS

En el segundo ejercicio debéis hacer lo mismo que en el primero, pero con una salvedad, y es que ambas piernas no pueden separarse (FOTOS 3,4 y 5). Recordad siempre que en estos dos ejercicios es importante que cabeza, tronco y extremidades no sobrepasen un mismo plano, como si el cuerpo tuviese una pared por delante y otra por detrás: si la foto que os mostramos, en vez de ser frontal, fuese alzada, no debería "sobresalir por delante" la cabeza o "por detrás" las lumbares. Debería estar todo el cuerpo en una misma "línea espacial". Realizad también 2 x 10 ó 2 x 15.

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

Saucony Ride 10, y prepárate para flotar

Una de las más versátiles de la marca, perfectas para una tirada larga o un exigente ...

La hidratación que funciona para después de correr

Has terminado de entrenar, tienes los músculos de las piernas aún tensos y has sudado...

#MyFutureSelf: ¡Habla con tu yo futuro!

Cuéntale lo que esperas de él, tus sueños, tus ilusiones... ¡y descubre en el futuro ...

¡Corre la Behobia-San Sebastián con Yamaha!

No te pierdas la Clásica vasca, confía en las dos ruedas de la NMAX y todo saldrá a p...

Cinco consejos para correr tu mejor maratón

Los complementos que te ayudarán a afrontar con éxito los 42,195km...

VÍDEO | Gema Martín: "Correr reporta mucho a la gente"

Cuando la gente lo prueba, se engancha, afirma la atleta....

Runner´s World te recomienda

Los 6 mejores ejercicios para corredores

Los 6 mejores ejercicios para corredores

Construye un cuerpo 10 para correr como nunca antes lo habías hecho.

21/06/2017 | Pablo Vázquez

4 ejercicios para tus lumbares de corredor

4 ejercicios para tus lumbares de corredor

A veces nos olvidamos de la parte posterior de nuestro tronco y nos centramos únicamente en los abdominales.

21/06/2017 | runners.es

El club de los cinco

El club de los cinco

Conoce los músculos que pueden afectar a tu técnica de carrera y sus soluciones.

29/05/2017 | runners.es

7 ejercicios para fortalecer el core

7 ejercicios para fortalecer el core

Apúntate a nuestro plan renove abdominal.

25/05/2017 | Lisa Jhug

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.