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Baja de 20 minutos en 5 kilómetros

El más avanzado de nuestros planes de entrenamiento, pensado para corredores que quieran bajar de 20' en 5 kilómetros (a menos de 4 minutos por kilómetro. ¿Te atreves?
Baja de 20 minutos en 5 kilómetros
Baja de 20 minutos en 5 kilómetros
07/11/2012 - runners.es


CUESTIONES BÁSICAS PARA REALIZAR ESTOS PLANES:

Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 15’’ o 20’’ en cada uno).

Los ritmos de los rodajes deben ser tranquilos, salvo el del progresivo del domingo que hay que acabarlo fuerte.

Se puede cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no hacer más de dos seguidos. 

Es importante hacer ejercicios de tobillos todas las semanas. Con ellos no sólo fortaleceréis los tobillos, además mejoraréis la eficiencia y la eficacia de vuestra zancada y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de fascitis, de tendinitis y de periostitis.

En las siguientes páginas encontrarás tus entrenamientos semanales:

 

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