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Plan de entrenamiento para perder peso corriendo en 8 semanas

¿Te sobra algún kilo? ¿Quieres perder peso corriendo? Te presentamos el plan de Rodrigo Gavela para bajar peso en 8 semanas. Sigue leyendo...
Plan de entrenamiento para perder peso corriendo en 8 semanas
Plan de entrenamiento para perder peso corriendo en 8 semanas
28/11/2014 - Rodrigo Gavela

Semana 5

M: 45’ + Abd. + Est

J: 50’+ Abd. + Est

D: 55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6

M: 50’ + Abd. + Est

J: 50’+ Abd. + Est

D: 60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7

M:        50’ + Abd. + Est

J:         55’+ Abd. + Est

D:        60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8

M:        55’ + Abd. + Est

J:         55’+ Abd. + Est

D:        60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Cómo entender estos planes

00': Rodaje suave de carrera continua de esa duración en minutos.

Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20 repeticiones de lumbares.

Est: Ejercicios de estiramiento muscular. Unos 5 minutos, tomando atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.

Rectas: Progresión de unos 80 metros en línea recta, empezando más suave y terminando fuerte.

Semana 1

M: 40’ + Abd. + Est

J: 30’+ Abd. + Est

D: 45'   + 4 rectas+ Abd.+ Est

Semana 2

M: 40’ + Abd. + Est

J: 40’+ Abd. + Est

D: 50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3

M: 40’ + Abd. + Est

J: 45’+ Abd. + Est

D: 50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4

M: 45’ + Abd. + Est

J: 45’+ Abd. + Est

D: 50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.


Semana 5

M: 45’ + Abd. + Est

J: 50’+ Abd. + Est

D: 55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6

M: 50’ + Abd. + Est

J: 50’+ Abd. + Est

D: 60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7

M:        50’ + Abd. + Est

J:         55’+ Abd. + Est

D:        60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8

M:        55’ + Abd. + Est

J:         55’+ Abd. + Est

D:        60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Cómo entender estos planes

00': Rodaje suave de carrera continua de esa duración en minutos.

Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20 repeticiones de lumbares.

Est: Ejercicios de estiramiento muscular. Unos 5 minutos, tomando atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.

Rectas: Progresión de unos 80 metros en línea recta, empezando más suave y terminando fuerte.


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