Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Plan de entrenamiento 10km iniciación (RW Coach)

El objetivo en 12 semanas es correr 10km seguidos. Se trata de un plan para quien no tiene experiencia corriendo pero sí practica otros deportes.
Plan de entrenamiento 10km iniciación (RW Coach)
Plan de entrenamiento 10km iniciación (RW Coach)
21/11/2012 - runners.es


SEMANA 1

  • Lunes - 3x10 minutos corriendo / 2 minutos andando.
  • Miércoles - 20 minutos corriendo / 2 minutos andando.
  • Sábado - 3x10 minutos corriendo / 2 minutos andando.

SEMANA 2

  • Lunes - 2x15 minutos corriendo / 2 minutos andando.
  • Miércoles - 25 minutos corriendo.
  • Sábado - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.

SEMANA 3

  • Lunes - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.
  • Miércoles - 30 minutos corriendo.
  • Sábado - 3x12 minutos corriendo / 2 minutos andando.

SEMANA 4

  • Lunes - 20 minutos corriendo.
  • Miércoles - 40 minutos corriendo.
  • Sábado - 20 minutos corriendo.

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página


Runner´s World te recomienda

Cómo preparar tu primer medio maratón

Cómo preparar tu primer medio maratón

Si puedes correr 5 kilómetros, puedes entrenar un medio maratón (de verdad).

01/07/2016 | Jeff Galloway

Plan de 5 semanas para triunfar en un 5K

Plan de 5 semanas para triunfar en un 5K

Consigue una gran marca en los 5.000 metros.

07/04/2016 | Marc Bloom | ILUSTRACIÓN: Kim Rosen

¿Qué distancia tiene que tener la tirada larga antes del maratón?

¿Qué distancia tiene que tener la tirada larga antes del maratón?

La virtud está en el término medio.

03/03/2016 | Fernando Marquina

Plan de cinco semanas para darlo todo en carreras de 5km

Plan de cinco semanas para darlo todo en carreras de 5km

Pruébalo y verás cómo mejoras en un santiamén.

12/11/2015 | Marc Bloom

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.