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Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr

Llegarás a correr media hora seguida sin parar.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr
Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr
26/01/2013 - runners.es


 TU OBJETIVO: Trotar media hora seguida después de 12 semanas (3 meses de entrenamiento).

IDEAL PARA: Aquellos que quieren comenzar a correr pero no saben cómo empezar.

TUS MIEDOS: ¿Crees que tendrás que parar al minuto de empezar? Con este plan eso no sucederá.

EL PRIMER MES

SEMANA 1

- Lunes - 20 minutos andando.
- Miércoles - 20 minutos andando.
- Sábado - 20 minutos andando. 

SEMANA 2

- Lunes - 30 minutos andando.
- Miércoles - 30 minutos andando.
- Sábado - 30 minutos andando.

SEMANA 3

- Lunes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 4

- Lunes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Miércoles - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
- Sábado - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

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