Plan para bajar de 3:15 en Maratón

Plan de entrenamiento para bajar de 3:15 en maratón, para corredores avanzados.
Plan para bajar de 3:15 en Maratón
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runners.es
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LEYENDA

  • Pesas - Ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abbductores, gemelos, abdominales, lumbares.
  • Escaleras - Subir corriendo tramos de escaleras o gradas.
  • Técnica de carrera (TC) - Ejercicios de técnica de carrera. Skipping, zancada larga, talones atrás...
  • Tobillos - Ejercicios de fortalecimiento de tobillo. Giros, andar de puntillas, andar de talones...
  • Rectas - Progresiones de unos 80-100 metros.
  • Rec: Tiempo de recuperación entre series.
  • Prog - Rodaje progresivo. Empiezas más lento y acabas más rápido.

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