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Plan para empezar a correr para multideportistas

Si eres el típico deportista y practicas a menudo fútbol, tenis, gimnasia… Pero nunca practicas la carrera a pié, ¡Este es tu plan de entrenamiento para que empieces ya!
Plan para empezar a correr para multideportistas
Plan para empezar a correr para multideportistas
30/03/2017 - Luis Javier González

Adaptaremos tu fondo físico para la carrera a pie. Tu musculatura y tus articulaciones están hechos a un tipo de disciplina. Pero, ya que estás acostumbrado al esfuerzo, prepárate a sudar.

Los ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento, así como los cambios de ritmo, te servirán para acometer la carrera con garantías y llegar con fuerzas. Tendrás que trabajar en la estrategia para no acabar fundido.

 

SEMANA 1

LUNES

Descanso

MARTES

5’ calentamiento
Flexibilidad
2 km
Rec: 5’ andando
+ 1 km

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

5 km suaves
Flexibilidad
Fortalecimiento

VIERNES

Descanso

SÁBADO

 

DOMINGO

Descanso

 

SEMANA 2

LUNES

Descanso

MARTES

5’ calentamiento
Flexibilidad
2 km
Rec: 5’ andando
+ 2 km

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

4 km suaves
Flexibilidad
Fortalecimiento

VIERNES

Descanso

SÁBADO

10’ calentamiento + flexibilidad
6’ fuerte + 6’suave + 4’ fuerte + 4’ suave
2’ fuerte + 2’ suave + 1’ fuerte + 1’ suave

DOMINGO

Descanso

Adaptaremos tu fondo físico para la carrera a pie. Tu musculatura y tus articulaciones están hechos a un tipo de disciplina. Pero, ya que estás acostumbrado al esfuerzo, prepárate a sudar.

Los ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento, así como los cambios de ritmo, te servirán para acometer la carrera con garantías y llegar con fuerzas. Tendrás que trabajar en la estrategia para no acabar fundido.

 

SEMANA 1

LUNES

Descanso

MARTES

5’ calentamiento
Flexibilidad
2 km
Rec: 5’ andando
+ 1 km

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

5 km suaves
Flexibilidad
Fortalecimiento

VIERNES

Descanso

SÁBADO

 

DOMINGO

Descanso

 

SEMANA 2

LUNES

Descanso

MARTES

5’ calentamiento
Flexibilidad
2 km
Rec: 5’ andando
+ 2 km

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

4 km suaves
Flexibilidad
Fortalecimiento

VIERNES

Descanso

SÁBADO

10’ calentamiento + flexibilidad
6’ fuerte + 6’suave + 4’ fuerte + 4’ suave
2’ fuerte + 2’ suave + 1’ fuerte + 1’ suave

DOMINGO

Descanso


SEMANA 3

LUNES

Descanso

MARTES

5’ calentamiento
Flexibilidad
3 km
Rec: 6’
+ 2 km

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

6 km suaves
Flexibilidad
Fortalecimiento

VIERNES

Descanso

SÁBADO

10’ calentamiento / flexibilidad
4 x (1 km fuerte + 1 km suave)

DOMINGO

Descanso

 

SEMANA 4

LUNES

Descanso

MARTES

5’ calentamiento
Flexibilidad
3 km
Rec: 6’+ 3 km

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

7 km suaves
Flexibilidad

VIERNES

Descanso

SÁBADO

10’ calentamiento / flexibilidad
4 x (1 km fuerte + 1 km suave)

DOMINGO

Descanso


SEMANA 5

LUNES

Descanso

MARTES

5’ calentamiento
Flexibilidad
4 km
Rec: 6’ + 4 km

MIÉRCOLES

Descanso

JUEVES

6 km suaves
+ Flexibilidad

VIERNES

Descanso

SÁBADO

Descanso

DOMINGO

10km

 

 

 


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