Responde a estas breves preguntas y recibirás de inmediato un plan de entrenamiento individualizado acorde a tu capacidad y objetivos.

Millas Kilómetros
hrs. mins. secs.
Bases y especificaciones

El ENTRENADOR INTELIGENTE DE www.runners.es es gratis, una herramienta interactiva que combina la ciencia deportiva, las matemáticas y 40 años de estadísticas y experiencias colectivas en el mundo del corredor, para ofrecerte un plan de entrenamiento individualizado. Puedes utilizarlo tantas veces como quieras.

¿No has participado en ninguna carrera aún?

Si aún no has participado en ninguna competición y no tienes un tiempo de referencia, vete a una pista de atletismo (400 m) y cronometra lo que tardas en dar 4 vueltas tan rápido como puedas (1,6 km). Recuerda ese tiempo e introdúcelo en la modalidad de "1 MILLA", servirá de sobra para calcular tu plan de entrenamiento.

¿Acabas de empezar a correr hace poco?

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Definiciones del nivel de entranemiento

Moderado: Si seleccionas un programa moderado, el kilometraje propuesto irá incrementándose un 10% cada semana. El ritmo de carrera también aumentará gradualmente.

Duro: Si seleccionas un programa duro, el kilometraje semanal propuesto irá incrementándose en un 15%. El ritmo de carrera también aumentará gradualmente.

Muy duro: Si seleccionas un programa duro, el kilometraje semanal propuesto irá incrementándose en un 15%. El ritmo de carrera aumentará dramáticamente.

Matenimiento: Si seleccionas un programa de entrenamiento de mantenimiento, trabajarás sobre todo la calidad incluida en otros planes, pero tu kilometraje no aumentará.

 

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