El ENTRENADOR INTELIGENTE DE www.runners.es es gratis, una herramienta interactiva que combina la ciencia deportiva, las matemáticas y 40 años de estadísticas y experiencias colectivas en el mundo del corredor, para ofrecerte un plan de entrenamiento individualizado. Puedes utilizarlo tantas veces como quieras.

Si aún no has participado en ninguna competición y no tienes un tiempo de referencia, vete a una pista de atletismo (400 m) y cronometra lo que tardas en dar 4 vueltas tan rápido como puedas (1,6 km). Recuerda ese tiempo e introdúcelo en la modalidad de "1 MILLA", servirá de sobra para calcular tu plan de entrenamiento.

Si has empezado en esto del running hace poco o no te sientes lo suficientemente preparado para seguir un plan de entrenamiento, ve a Plan de Entrenamiento para Principiantes. Este plan te ofrece un sencillo y efectivo entrenamiento de 8 semanas basado en la combinación de caminar y correr que te dará el punto de forma que necesitas.

Moderado: Si seleccionas un programa moderado, el kilometraje propuesto irá incrementándose un 10% cada semana. El ritmo de carrera también aumentará gradualmente.

Duro: Si seleccionas un programa duro, el kilometraje semanal propuesto irá incrementándose en un 15%. El ritmo de carrera también aumentará gradualmente.

Muy duro: Si seleccionas un programa duro, el kilometraje semanal propuesto irá incrementándose en un 15%. El ritmo de carrera aumentará dramáticamente.

Matenimiento: Si seleccionas un programa de entrenamiento de mantenimiento, trabajarás sobre todo la calidad incluida en otros planes, pero tu kilometraje no aumentará.