Error 3: Esperas un tiempo largo para comer después del ejercicio.
Si te basta con comer bien antes de un entrenamiento o carrera pero nunca te has planteado en la comida de recuperación, puede que estés perdiendo el tiempo a pesar de seguir un buen plan de entrenamiento. Después del trabajo los músculos están casi vacíos, especialmente después de las series o las competiciones; necesitan nutrientes para recuperarse, proteínas e hidratos de carbono, agua para hidratase correctamente, ácidos grasos para cuidar las articulaciones, vitaminas y minerales para que todo el sistema funcione y el metabolismo trabaje correctamente.

Cómo mejorar tu alimentación: .
Necesitas recargar el cuerpo con proteínas e hidratos de carbono en las dos horas siguientes al entrenamiento o competición. Lo mejor es que tomes alimentos naturales como un batido de leche y frutas, zumos de frutas, yogur para beber con cereales enteros, leche de soja, almendras o de avena, etc. Al ser alimentos líquidos se ingieren con facilidad y te ayudan a hidratarte correctamente.