Si tienes una mínima base física como runner y quieres crecer en el mundillo del corredor con una experiencia sin igual, te proponemos un reto: correr un maratón. Y aquí va el primer paso, tu plan de entrenamiento.

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Antes de nada, y que quede bien clarito, no vamos a recomendar correr un maratón a nadie que no tenga una mínima base, por eso para empezar hace falta haber corrido, aunque sea poco pero con constancia durante al menos medio año. Tu cuerpo y tu mente necesitan saber lo que es correr para poder enfrentarse a un reto así. Os vamos a dar 16 semanas para llegar en forma a la gran cita y ahí van los tres niveles que os proponemos:

>> PRINCIPIANTE
Llevas corriendo entre 20 y 30 kilómetros por semana durante al menos los últimos seis meses y has participado en alguna carrera de 10 km o incluso más distancia. Puedes correr sin agobios 8 ó 10 km y quieres conseguir ser poco a poco un corredor más fuerte hasta el punto de poder terminar tu primer maratón. HAZ CLIC AQUÍ PARA ACCEDER AL PLAN



>> INTERMEDIO
Has corrido regularmente entre 30 y 40 km a la semana al menos este último año. Estás acostumbrando a hacer entrenamientos de más de 15 kilómetros y tienes algo de experiencia en el trabajo de series. Ya has hecho algunas carreras de 10 km, acabado algún medio maratón y puede que hasta maratones, pero ahora quieres mejorar tu marca y buscas un entrenamiento más sistemático que te ayude a conseguirlo. HAZ CLIC AQUÍ PARA ACCEDER AL PLAN



>>AVANZADO
Eres ya un corredor veterano, quizás no por edad pero sí en experiencia en carreras populares. Ya tienes varios maratones en tus piernas y ya llevas al menos tres años entrenando más de 50-55 km a la semana. Ahora buscas un plan que te ayude a llegar a encontrar tu límite en los 42 km. HAZ CLIC AQUÍ PARA ACCEDER AL PLAN

● Con 90 años y medio Jenny Wood-Allen es actualmente la mujer de más edad que ha completado un maratón. Fue el 14 de abril de 2002 en Londres y le costó a la señora nada más y nada menos que 11 horas y 34 minutos de esfuerzo.

● John A. Kelly participó y acabó el maratón de Boston en 61 ocasiones entre 1928 y 1992. No era un corredor cualquiera: consiguió la victoria tanto en la edición de 1935 como en la de 1945.

● El récord de más maratones en un año está en las 200 participaciones establecidas por Jerry Dunn, el año 2000, una cifra brutal. El último que hizo fue en el que marcó mejor tiempo: 4h 05’30”, en el Maratón Hops, de Tampa en Estados Unidos.

● El más rápido por el momento es el etíope Haile Gebrselassie , después de parar el reloj en 2h 03’59” en Berlín el 28 de septiembre de 2008.

● Paula Radcliffe es la más rápida entre las mujeres. En abril de 2003, en Londres, marcó un espectacular crono de 2h 15’25” que le hubiera supuesto la medalla de plata detrás del mítico Bikila en la prueba olímpica de maratón de Roma del ’60… ¡a apenas 9 segundos del oro!

● Y si de parejas veloces va la cosa, al matrimonio de Ken y Lisa Martin no hay quien lo supere. Su tiempo conjunto es de 4 h 33’29”, conseguidos sumando las 2h 09’38” de Ken y las 2h 23’51” de Lisa.