En estos días en que el mundo está cargado de información, hacer una elección inteligente en cuanto nuestro calzado para correr puede resultar una tarea francamente difícil. Elegir la ruta que vamos a seguir en nuestro entrenamiento diario, o cual va a ser el maratón que vamos a preparar, son cuestiones con la que nosotros, los corredores, convivimos cotidianamente.

Dr. Jorge Sarango Aguila. Especialista em Medicina del Deporte y Rehabilitación Lima, Perú.

Artículo cedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

Pero asegurarnos que llevaremos el calzado adecuado para nuestro tipo de pie, biomecánica y funcionalmente, puede marcar la diferencia entre conseguir nuestra meta personal o fracasar en el intento.

Actualmente la industria alrededor del deporte ha dirigido sus esfuerzos a la búsqueda de recursos que ayuden al individuo que realiza actividad física a conseguir mejores resultados, optimizar sus condiciones biomecánicas y sobre todo a prevenir el daño por trauma repetitivo. En ese aspecto la tecnología del diseño de las zapatos de trote ha evolucionado notablemente en los últimos años, marcando la diferencia en 2 aspectos fundamentales: la investigación de la biomecánica de la marcha y el trote, y la búsqueda de materiales que permitan brindar al corredor en un zapato los medios necesarios para disminuir el estrés del golpe sobre el talón al realizar el apoyo y el control del movimiento a nivel del tobillo.

El requisito básico en que basamos la elección del calzado deportivo es el tipo de pie del atleta: Normal, Cavo (con arco alto) y plano (con arco muy bajo). A esto hay que añadir la evaluación biomecánica del alineamiento del talón con respecto a la pierna, existiendo 3 posibilidades: a) el talón se alinea siguiendo el eje longitudinal de la pierna: talón Neutro, b) el talón se desvía del eje longitudinal hacia fuera: talón Valgo ó pronado y c) se desvía hacia adentro: talón varo o supinado. Además de estas características se deben tomar en cuenta los antecedentes de lesiones anteriores a nivel del pie, tobillo y rodilla, el estilo del trote, características del terreno (tierra, asfalto, pista) ritmo habitual de carrera (rápido, lento...) antecedentes de ampollas y callosidades en los pies, su último modelo de zapatos y revisar los zapatos usados para observar como ocurrió el desgaste del mismo.

TIPOS DE ZAPATOS
De acuerdo a las características biomecánicas, los zapatos se clasifican en 3 categorías:

a. Motion Control: Recomendados para corredores con arco plano o bajo, con moderada a severa pronación del talón, quienes necesitan el máximo control del movimiento y soporte extra en la parte media del pie. También recomendados en corredores de gran envergadura que requieren soporte adecuado y durabilidad.

b. Stability: Recomendados para corredores que tienen leve a moderada pronación del talón, con arco normal, este zapato combina un buen soporte y adecuada amortiguación al medio pie.

c. Neutral-Cushioned: Para corredores que necesitan la máxima amortiguación en el medio pie y poco soporte medial. Estos zapatos son los mejores para los corredores con buena estabilidad biomecánica en talón (mínima pronación), con arco alto (cavo).

¿Cómo determinar el tipo de pie? La forma de hacerlo es muy práctica y basta con tener una huella del pie. Ésta puede ser realizada con un plantigrama o la Baropodometría computarizada que se realiza actualmente, la cual además de evaluar el tipo de arco nos permite identificar cómo están las presiones en la planta del pie. Existen 3 tipos básicos de pie:

1.- Normal: Cuando la zona media del pie equivale a un tercio del apoyo anterior (metatarso), es el tipo más común y debe tener una pronación normal, que permita que cuando el arco desciende ésta permita absorber el choque de la pisada. Se deben usar zapatos tipo Stability que proveen soporte moderado. En caso de corredores de bajo peso también pueden usar los Neutral- cushioned.

2.- Pie plano: Cuando el apoyo del medio pie es mayor al tercio del ancho del metatarso, puede ser de I a III grado. Se asocia a la sobre pronación, resultando en una excesiva desviación del tobillo hacia la parte medial, e incrementando el riesgo para sufrir lesiones como: Shin Splints, Metatarsalgias, Fascitis plantar, Tendinitis de la Cintilla iliotibial y síndrome patelo femoral o dolor anterior de rodilla. Pueden usar zapato Stability, si la pronación es leve a moderada, con una adecuada plantilla ortopédica. Si la pronación es severa deberá usar un Motion Control.

3.- Pie plano: Cuando el apoyo del medio pie es mayor al tercio del ancho del metatarso, puede ser de I a III grado. Se asocia a la sobre pronación, resultando en una excesiva desviación del tobillo hacia la parte medial, e incrementando el riesgo para sufrir lesiones como: Shin Splints, Metatarsalgias, Fascitis plantar, Tendinitis de la Cintilla iliotibial y síndrome patelo femoral o dolor anterior de rodilla. Pueden usar zapato Stability, si la pronación es leve a moderada, con una adecuada plantilla ortopédica. Si la pronación es severa deberá usar un Motion Control.
1. Escoge una tienda especializada en artículos deportivos para corredor, especialmente en ventas de zapatos.
2. Toma correctamente la medida del pie. Es preferible probar tus zapatos al final de la tarde o después de correr usando las medias que usas habitualmente para el trote.
3. Reconoce tu tipo de trote, su envergadura, (alto y pesado, ó bajo y liviano), así como tu velocidad.
4. Considera el CONTROL DE MOVIMIENTO: Si eres pesado, tienes arco bajo (plano) y pronación severa, es recomendable que uses zapato con Motion Control. Más o menos 15% de corredores requiere este tipo de zapatos.
5. Observa la AMORTIGUACIÓN: Si tienes el arco alto (cavo) y el zapato que usas está desviado hacia fuera necesitas zapatos tipo Neutral-cushioned, más o menos 15% de corredores los necesita.
6. Considera la ESTABILIDAD: Si eres un corredor con peso intermedio, con arco normal, y pronación dentro del límite normal (no más del 5%) yo recomiendo zapatos con mas stability. 70% de corredores necesitan este tipo.
7. Define el propósito específico para el zapato: Correr en pista Vs. Correr en terreno irregular, entrenar o competir. Esto también influye en el modelo que necesitas.
8. Evalúa tu pie, realiza un foot scan o baropodometría y en la medida de lo posible recibe asesoría profesional especializada en corredores.
9. Fíjate en la distancia recorrida, en general el zapato no debe usarse mas allá de 1.000 km, o cuando se observen desgastes asimétricos en el talón del zapato.