Lamentablemente no todos los corredores tienen el tiempo necesario para prepararse a conciencia.

Tan sencillo como levantarse de una posición sentada pero con 1 pierna. Debemos completar la impulsión finalizando con rodilla alta y encogida, acompasadamente con una enérgica acción de braceo. Cuanto más bajo sea el asiento más dificultad entrañará el ejercicio

Además de los abdominales y los lumbares hemos de trabajar los transverso-abdominales, los oblicuos, incluso los multifidos y rotadores. Son nuestra faja natural, la cual debemos cuidar y potenciar si queremos evitar problemas derivados del impacto al correr. Este sencillo ejercicio consistente en llevar una carga ligera a un lado y a otro desde una posición sentada con las piernas flexionadas (y levantadas) es ideal para lograr dicho objetivo.

Tanto con unas mancuernas como con gomas se puede trabajar perfectamente la acción de braceo. Con un elástico colocado bajo nuestros pies podemos realizar este ejercicio específico de carrera, así como una ejercitación más concreta de los bíceps

Si quieres conocer los 13 ejercicios de fuerza en casa con Naroa Agirre, corre a tu quiosco, porque el artículo completo está incluido en el número 106 de la revista Runner's World.