Tanto si eres nuevo en este deporte como si eres un corredor ocasional que no había estado en una pista de atletismo desde las clases de educación física, ésta te resultará rápida, efectiva, y sí, divertida

La clave de toda mejora está en la velocidad. Aunque a los runners, a menudo, no nos suele gustar mucho la idea de correr sobre distancias cortas, es uno de los secretos para mejorar, después, sobre distancias más largas.

Esa "punta" de velocidad que ganamos haciendo series de menos de una vuelta a la pista nos van a servir positivamente para que después, cuando afrontemos una competición de 10 kilómetros, el ritmo de "crucero" sea más rápido. Por ello, sólo queda una solución: encerrarse en la pista y "pulirse" con series cortas.

Vamos a ver algunos ejemplos:

- 5 x 600 m recuperando 2:30

- 6 x 500 m recuperando 2:15

- 10 x 400 m recuperando 2:00

- 12 x 300 m recuperando 1:30

- 15 x 200 m recuperando 1:00

- 20 ó 25 x 100 m recuperando 0:30

También podéis hacer estas series por bloques, tal y como os reflejamos la semana pasada. Para ello tenéis que "combinar" tandas, por ejemplo, tal que así:

- 3 x (3 x 400 m) recuperando 2 entre cada serie y 5 minutos entre cada bloque

- 2 x (3 x 500 m) recuperando 2:30 entre cada serie y 5 minutos entre cada bloque

- 3 x (4 x 300 m) recuperando 1:30 entre cada serie y 4 minutos entre cada bloque

- 3 x (5 x 200 m) recuperando 1:00 entre cada serie y 3 minutos entre cada bloque

¿Te sientes cómodo entrenando en pista? ¿La has probado alguna vez para mejorar tus marcas? ¿Crees que es útil para el corredor popular que participa en carreras en ruta?

Si eres nuevo en esto de dar vueltas, asegura una buena base de kilómetros primero. Se suele aconsejar la pista después de sentirse cómodos corriendo cinco días a la semana durante seis semanas. Para ponerse en marcha en la pista recomienda un entrenamiento a la semana. Asegura variar tu rutina cada pocas semanas para que asimiles las sesiones y sigan siendo interesantes.

>> Curvas y Rectas Las rectas te dejan ampliar la zancada y avanzar mejor para entrar rápido en la curva o simplemente trazarla. Empieza con dos o cuatro vueltas y añade una más cada semana o cuando te sientas preparado.