Con el fin del verano llegan los propósitos de tu "vida nueva". Por eso es impotante que no te olvides de algunos puntos fundamentales antes de empezar tu reto personal.

Y las cifras no mienten. Se estima que las inscripciones en gimnasios y centros deportivos aumenta en un 30%. Los amantes del running salen por los grandes parques de la ciudad a primera hora de la mañana. Pero este hábito saludable debe completarse con una hidratación adecuada.

Bebe para correr

No ingerir las cantidades de agua suficientes para la práctica deportiva conlleva serios riesgos. Por ejemplo, reduce la capacidad de oxigenación y el traslado de nutrientes a los músculos. En palabras del Dr. Luis Serratosa, miembro de los Servicios Médicos del Real Madrid, “hasta la más mínima deshidratación produce consecuencias fisiológicas, que se traducen en una disminución del rendimiento físico, somnolencia, mareos, cefaleas e incluso golpes de calor y desmayos”.

El Observatorio de Hidratación y Salud, advierte de que no debemos esperar a tener sed para beber agua. Porque una de las situaciones de riesgo de desidratación se produce por la disminución de la sensación de sed. “Al producirse grandes pérdidas de líquido durante una actividad física, la ingesta de una pequeña cantidad puede hacer que la sensación de sed desaparezca, lo que no implica que el organismo haya alcanzado aún una correcta hidratación”, explica el Dr. Serratosa.

Moraleja: Bebe, bebe y bebe

Lo más recomendables es beber antes, durante y después de la práctica de ejercicio. Los expertos recomiendan ingerir más de 2,5 litros de agua al día, además de insiones, zumos, caldos, lácteos... Pero lo cierto es que a la desidratación afecta también las condiciones meteorológicas como el calor, la humedad o las temperaturas muy extremas.

Si vas a hacer deporte durante más de 45 minutos y con suficiente duración, siempre puedes recurrir a las bebidas isotónicas que además de hidratarte son ricas en electrolitos y minerales como sodio, magnesio, calcio o potasio.