Es el actual subcampeon de Europa de 3.000 metros obstáculos, y este próximo verano tendrá una gran oportunidad de repetir en Osaka. Te mostramos su entrenamiento y la forma para que le preguntes cuanto necesites

Lunes

Mañana: Rodaje de 60 carrera contínua empezando a 5:00/ km y acabando a 3:20/km, con una media aproximada de 3:50/km en llano y por tierra.

Tarde: una hora de gimnasia (abdominales, flexibilidad y trabajo con balón medicinal) y 3 series de 500 metros al 80% de intensidad (1:25, aproximadamente, sin clavos, tras acabar la gimnasia).

Martes

Mañana: trote de 30 minutos suave a 4:00/km en llano y por tierra, más 10 rectas de 100 metros

Tarde: calentamiento de 20 minutos más series largas por ejemplo 4 de series de 1000 metros con cinco obstáculos por vuelta a 2.43-2.46, recuperando 2 minutos al trote.

Miercoles Mañana: rodaje de 45 minutos a 4:00/km al final, más una hora de multisaltos.

Tarde: Calentamiento (20 minutos muy suaves).

Jueves

Mañana: Calentamiento suave (30 minutos).

Tarde: Series de velocidad: 20 x 200 m a 28 ó 29 segundos recuperando 45 segundos.

Viernes

Rodaje de 60 minutos, muy similar al del lunes

Sabado

calentamiento

Domingo

20 minutos de calentamiento, más cinco rectas y... ¡¡A competir!!

Masajes: Los lunes y los viernes (una hora)

Pesas: Nunca hago. Trabajo siempre con balón medicinal. La verdad es que hago trabajo de musculación prácticamente todo el año, incluso cuando se acercan las competiciones más importantes.

Psicólogo: No lo necesisto. Lo tuve en algun momento, pero ahora creo que he madurado lo suficiente como para poder afirmar que soy quien mejor se conoce a sí mismo.

Entrenamiento en altitud: La idea es hacer lo dos veces al año, una en enero y otra en junio, por espacio de 2-3 semanas.

Dieta: La verdad es que procuro cuidarme, aunque respecto a la cantidad, lo cierto es que como de todo... y más.(risas)

Suplementos: Los habituales, es decir, los vitamínicos, fundamentalmente.

SI QUIERES SABER MÁS SOBRE LOS SECRETOS Y LA PREPARACIÓN DE JOSÉ LUIS BLANCO, PREGÚNTASELO PERSONALMENTE EN EL FORO DE WWW.RUNNERS.ES José Luis Blanco es el claro ejemplo de atleta hecho a sí mismo. A pesar de que logró su primer éxito notorio en el atletismo a los 18 años (Mundial Júnior de Lisboa'94, en el que fue sexto en los 3.000 metros obstáculos), no fue hasta 2003 cuando logró un resultado de relumbrón: octavo clasificado en el Mundial de París.

El año pasado, con motivo del Europeo de Göteborg, dió un "palo" a la salida de la penúltima ría y logró una medalla de plata realmente espectacular. Ahora, en el horizonte, "Wiss" (así se le llama en el círculo atlético a José Luis), tiene como objetivo el Mundial de Osaka, del 25 de agosto al 2 de septiembre, donde espera mejorar el octavo lugar obtenido en Paris'2003 del que antes os hablábamos.

Lo cierto es que este año ha entrenado más que nunca (ha pasado de acumular 100 a 150 kilómetros en invierno), y dicho incremento kilométrico ya ha dado sus frutos: cuarto en el Campeonato de España de Cross Largo, una modalidad hasta la fecha inédita para él, y que le ha valido participar en el Mundial de Cross de Nairobi el pasado mes de marzo.

Aunque para José Luis, el ir a un Mundial de Campo a Través no es nada nuevo para él: ha ido a los siete últimos (seis veces en el Corto, cuando lo había, y este año en el largo), y ha sido dos veces subcampeón de España de Cross corto y una vez campeçon de España de dicha modalidad.

No es poco para el pupilo de Luis Miguel Landa, ¿verdad?