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Lo mejorcito para tus pies
Hemos seleccionado lo mejor del mercado y lo hemos probado en profundidad. Si te gusta correr y quieres probar nuevas sensaciones, no pases de largo, cálzate el modelo que más te convenga y empieza a darle patadas al asfalto.
NEW BALANCE 817 
MIZUNO WAVE ELIXIR 2
MIZUNO WAVE NEXUS
NIKE AIR SPAN 4+
SAUCONY PROGRID TRIGON 5 GUIDE
ADIDAS RESPONSE CUSHION 16
ASICS GEL NIMBUS 9
MIZUNO WAVE CREATION 8
NIKE AIR ZOOM VOMERO 2+ (H)
NIKE AIR ZOOM VOMERO 2+ (M)
PUMA COMPLETE PHASIS IV
SAUCONY PROGRID TRIGON 5 RIDE
SAUCONY GRID JAZZ II
ADIDAS SUPERNOVA LIGHT 6
BROOKS T4 RACER
ESTE TEST TE LO
DIRÁ
En gran medida
puedes descubrir lo que necesitas de una zapatilla observando tus pies.
Hay tres tipos básicos de pie, cada uno basado en la altura del arco.
La forma más rápida y sencilla de determinar tu tipo de pie es
realizando el siguiente test.
1) Pon un poco de
agua en un recipiente bajo
2) Moja la planta
del pie
3) Pisa sobre un trozo de papel blanco grueso
4) Levanta
el pie, observa la marca que ha dejado y busca la correspondencia con
uno de los tipos de pisada (normal, plano o alto).
Aunque hay otras
variables a tener en cuenta (tales como el peso, la biomecánica, el
kilometraje semanal y las preferencias de ajuste), conocer el tipo de
pie es el primer paso para encontrar la zapatilla que mejor se ajusta a
tus necesidades.
Primero haz
el test para determinar tu tipo de pie: alto, normal, plano o con
puente bajo. Tu tipo de pie puede ayudar a identificar tu
nivel de pronación (giro hacia el interior del pie al pisar) y,
consecuentemente, decirte si necesitas una zapatilla que controle la
sobrepronación.
ARCO NORMAL (MEDIO)
Si ves alrededor de la mitad de tu arco, tienes el tipo
de pie más común y eres probablemente un pronador normal. En contra de
la creencia popular, la pronación es una cosa buena. Cuando el arco cae
con fuerza y el tobillo gira hacia adentro, esta “pronación” absorbe el
golpe. Siendo un pronador normal, puedes utilizar casi cualquier
zapatilla, pero puedes adaptarte mejor a una zapatilla con estabilidad
que proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media). Los
corredores de peso ligero con arco normal pueden preferir zapatillas
con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una
zapatilla de competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso,
para lograr una sensación de mayor rapidez.
ARCO PLANO (BAJO)
Si ves casi tu huella completa, tienes un pie plano, lo que significa
que probablemente eres un sobrepronador. Es decir, un microsegundo
después del aterrizaje, tu arco cae hacia adentro demasiado, con lo que
se produce un excesivo movimiento del pie y se incrementa el riesgo de
lesiones. Necesitas bien zapatillas con estabilidad, que utilizan
mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de
apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores
medios a moderados, o bien zapatillas con control de movimiento, que
tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para
sobrepronadores severos, así como para corredores altos, pesados (por
encima de 75 kg), o patizambos.
ARCO ALTO
Si ves sólo tu talón y la parte delantera de la planta unidas por una
línea delgada en la parte exterior del pie, tienes el arco alto, el
tipo menos común de pie. Esto significa que es probable que seas
supinador, lo que puede implicar que demasiado impacto puede repercutir
en tus piernas, ya que el arco no cae lo suficiente para absorberlo. A
los supinadores les van mejor las zapatillas con amortiguación neutra
porque necesitan una media suela más blanda que favorezca la pronación.
Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de
estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como
lo haría una zapatilla con estabilidad o control de
movimiento.
P: Tengo pies planos y en las tiradas largas me acaban doliendo los arcos. ¿Cómo lo puedo evitar?
R: Tus dolores pueden venir de tendinitis tibial o fascistis plantar, aunque nos inclinamos más por lo segundo.
Debes comprarte las zapatillas en una tienda en la que te estudien la pisada. Para la vida diaria usa
también calzado estable. Date masaje en los arcos al levantarte y tanto antes como después de correr. Si
los dolores persisten acude al médico.
P: Desgasto las suelas por el exterior y tengo arco bajo. ¿Qué tipo de zapatilla debo usar?
R: Si ese desgaste es en la parte trasera, formas parte de la mayoría, un 80% de corredores, los que clavan
el talón al contactar pie con suelo. Por tanto busca modelos con buena amortiguación trasera. En mujeres
ese desgaste exterior también se produce porque el ángulo entre cadera y rodilla es diferente al de los hombres.
Para los arcos bajos las zapatillas deben tener un buen soporte en el interior de la mediasuela.P: Es posible que yo tenga pies con arco bajo pero no sea pronador?
R: Posible sí, pero es un caso atípico. La gente con pies planos suele tener también
mucha flexibilidad de tobillo, lo que provoca esa rotación interior al impactar el talón
con el suelo. Si tú no haces eso es porque lo estás compensando desde el propio pie,
la rodilla o incluso la cadera. Lo cual no es perjudicial puesto que es tu cuerpo el que
ha aprendido a pisar de esa manera y no tiene porqué provocarte una lesión. Por tanto
te bastarían unas zapatillas neutras con buena amortiguación.
P: Tras jugar muchos años al fútbol estoy comenzando a correr con regularidad. Me están saliendo dolores en las espinillas,
¿qué tipo de zapatillas debería usar para evitarlos?
R: Tranquilo, esa molestia es bastante frecuente en los principiantes, sobre todo si no utilizan calzado específico
y recurren a las primeras zapatillas que les entran por los ojos. Si vas a seguir corriendo habitualmente,
cosa que por supuesto te recomendamos, debes hacerte un estudio de la pisada y comprar las zapatillas
específicas para esa manera de correr. Y no descartes tener que hacerte plantillas ortopédicas.