En ocasiones confundimos la acción de sudar con un efecto beneficioso, esto es cierto cuando sudamos y garantizamos el equilibrio hídrico del organismo, pero cuando sudamos en exceso y lo unimos a la práctica del ejercicio, una transpiración excesiva no solo es negativa para el rendimiento, sino que incluso, puede causar la muerte.

Saunas postejercicio
Las saunas o baños de vapor representan un excelente medio de aumentar nuestra transpiración y relajarnos, pero el momento menos indicado para tomar saunas es al terminar el ejercicio. En esta situación, nuestro organismo ya viene de una situación de deshidratación, someterlo a una temperatura elevada y obligarle a expulsar la poca agua que le queda, no es conveniente. A mayor deshidratación, mayor será el proceso necesario para volver a hidratarlo, pero no solo el agua es un inconveniente, mayor problema nos darán las perdidas de sales necesarias para la contracción muscular, el músculo pierde sodio, potasio y calcio, electrolitos muy necesarios para una correcta contracción muscular.
Seguro que muchos hemos notado como por la noche o en la siguiente sesión sufrimos los calambres y retracciones musculares, ahora ya sabes la causa. Si quieres mejorar tu recuperación e hidratarte lo más rápidamente posible para mejorar tu entrenamiento, evita las saunas después del ejercicio.

Realizar ejercicios con prendas no transpirables
Hay personas con un bajo nivel de conocimientos que aún hoy en día siguen pensando que por alguna razón, realizando ejercicio con plásticos o prendas de neopreno pueden perder grasa. Podemos perder líquidos, podemos deshidratarnos, podemos perder sales y por supuesto perderemos rendimiento y salud.
Es potencialmente peligroso el uso de este tipo de prendas que no permiten una transpiración adecuada. Hay que ser muy inconsciente y tener pocos conocimientos para pensar que esta estrategia nos puede traer algún beneficio, es algo tan obvio que no merece más comentarios.

Beber solo cuando se tiene sed
Ya habíamos comentado que debemos beber cuando no tenemos sed, si esperamos a que aparezca la sensación de sed, es cuando nuestro organismo ya ha disparado el mecanismo de alarma y hace tiempo que se produjo la deshidratación celular interna. Esperar a beber hasta tener sed, es esperar a estar deshidratado, no es muy inteligente en el deporte.

Tomar diuréticos
Por último, especial atención merece el uso de diuréticos o bebidas y alimentos que pueden deshidratarnos, unidos a la práctica del ejercicio aceleran la deshidratación. En algunas clínicas de adelgazamiento rápido se abusan del uso de diuréticos, debemos prestar atención a este tipo de tratamientos y consultar a nuestro médico.
Muchas "cremas milagrosas" que supuestamente reducen volumen, no son más que ungüentos que aumentan la transpiración de la piel pudiendo producir también una deshidratación muscular a ese nivel. Y por último, están los excitantes como la cafeína y el guaraná, que su elevada activación del sistema nervioso revierte también en una diuresis elevada, es decir, el riñón filtra mas y eliminamos mucha agua a través de la orina.