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Maratón para corredores expertos
Eres ya un corredor veterano, quizás no por edad pero sí en experiencia en carreras populares. Ya tienes varios maratones en tus piernas y ya llevas al menos tres años entrenando más de 50-55 km a la semana. Ahora buscas un plan que te ayude a llegar a encontrar tu límite en los 42 km.
| Semana | Lunes | Martes |
Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 1 | + 4x1.500m + | 6 km + 4x100 R |
+ 3 km
+ 3 a 5 km T + 3 km + |
45-60 minutos fácil |
16 km con |
||
| 2 | + 4x1.500m + | 6 km + 4x100 R |
+ 3 km
+ 3 a 5 km T + 3 km + |
45-60 minutos fácil |
17 km | ||
| 3 |
+ 12 a 15km con 6' de + |
6 km + 6x100 R |
+ 3 km
+ 6 km T + 3 km + |
45-60 minutos fácil |
18 km | ||
| 4 |
+ 12 a 15km con 6' de + |
6 km + 6x100 R |
+ 3 km
+ 6 km T + 3 km R.O. + |
45-60 minutos fácil |
20 km | ||
| 5 |
+ 2x5km
+
|
6 km + 6x100 R |
+ 4x800m R + 4x400 + |
5 km trote muy suave |
Carrera de 10 km |
||
| 6 |
+ 16km con 8' de
+ |
6 km + 6x100 R |
+ 5km
+ 3 a 4x800m + 5km + |
45-60 minutos fácil |
21 km | ||
| 7 |
+ 16km con 8' de
+ |
6 km + 6x100 R |
+ 5km
+ 3 a 4x800m + 5km + |
45-60 minutos fácil |
27 km | ||
| 8 |
+ 2x1.500m
+ 4x800m R + 2x1.500 + |
6 km + 6x100 R |
+ 5km
+ 4 a 6x800m + 5km + |
45-60 minutos fácil |
30 km |
| Semana | Lunes | Martes |
Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 9 |
+ 2x1.500m
+ 4x800m R + 2x1.500 + |
6 km + 6x100 R |
+ 5km
+ 4 a 6x800m + 5km + |