Seguramente te hayas fijado ultimamente en unas pelotas hinchables que se suelen usar como silla en el puesto de trabajo. Son las fitball, o pelotas suizas, y sirven para mejorar toda la estabilidad y musculatura abdominal mientras trabajas

El fitball ofrece muchísimas posibilidades para el entrenamiento, introduce variabilidad en los ejercicios de fuerza y estiramiento. Una de las posibilidades es el trabajo de los abdominales, que muchas veces se vuelve aburrido al realizar siempre el mismo tipo de ejercicios en el suelo.

¿Una silla para trabajar?

La columna está diseñada para moverse, por lo que todo lo que sea provocar situaciones cambiantes evitará sobrecargas musculares localizadas. Por otra parte, todo lo implique disminuir la participación muscular (estabilizadores activos) recaerá sobre las estructuras óseas (estabilizadores pasivos). Por tanto, la silla ideal sería aquella que nos obligara a cambiar de postura continuamente y que mantuviera activos nuestros grupos musculares, es decir, una fitball, un asiento ergonómico por definición.

Muchas personas emplean fitballs como alternativas a las sillas tradicionales, ya que el simple hecho de sentarse sobre uno de estos balones conlleva un ejercicio ligero que hace que nuestro cuerpo deba realizar constantes ajustes para mantenerse en equilibrio sobre él, fortaleciendo así los músculos de la espalda. La técnica del rebote conlleva sentarse erguido sobre el balón fijando la atención en el control del tronco y la postura.

Muchos beneficios

- Mejora la fuerza y la resistencia
- Mejora el tono muscular de todo el cuerpo de una forma equilibrada
- El trabajo dinámico con fitball proporciona un trabajo cardiovascular de bajo impacto, favoreciendo la quema de calorías
- Mejora y corrige la postura
- Mejora la flexibilidad
- Mejora la coordinación y el equilibrio
- Mejora la movilidad de las articulaciones
- Previene y alivia patologías y dolores de espalda
- Aumenta la conciencia del cuerpo y su posición
- Ayuda a neutralizar y eliminar el estrés de la vida cotidiana
- Estira y relaja el cuerpo y la mente
LA POSICIÓN CORRECTA



- Formar un ángulo recto en la articulación de la cadera y rodillas (o con la cadera ligeramente por encima de la rodilla, pero nunca por debajo)
- Intenta llevar tus hombros hacia atrás proyectando el pecho hacia delante, evitando una postura cifótica (chepa). Intenta que el monitor se encuentre a la altura de tus ojos.
- Intenta crecer hacia arriba. imagina que tienes una cuerda atada a tu cabeza y que tiran de ella hacia arriba, como si quisieras alargar la columna.

Es normal que durante los primeros días notes que se cargan todos los músculos que rodean a la columna, sobretodo a nivel lumbar. Eso es buena señal, de eso se trata, de que estén en una situación activa y no pasiva, en poco tiempo se acondicionarán (estarán entrenados) y realizarán su función de estabilizar a la columna. Déjale unos días a tus músculos para que se adapten, en dos o tres semanas no notarás ninguna sobrecarga.