Si está tratando de mejorar su rendimiento, esperando ser seleccionado para un equipo de elite, o está recuperándose de una lesión deportiva, debe tener un plan para alcanzar todo su potencial. El establecimiento de metas puede aportar estrategias específicas para diseñar planes de entrenamiento, establecer programas de rehabilitación e identificar las fechas adecuadas en las cuáles deben lograrse ciertos aspectos del entrenamiento para el deporte o la rehabilitación de lesiones.

Por: Lourdes Mayol, M.Sc. Asesora Científica para Latinoamérica del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

Artículo cedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

Las metas ayudan a los atletas de tres maneras específicas.

1) Las metas dan una dirección: Usted debe establecer metas y así sabrá qué quiere lograr y cuándo lo hará.

2) Las metas reflejan mejorías: Las metas a corto plazo ayudan a evitar que se pierdan de vista las mejorías en su rendimiento o recuperación, si de lo contrario usted probablemente se enfoca únicamente en perseguir los resultados de las metas a largo plazo.

3) Las metas ayudan a identificar áreas de fuerzas y áreas del rendimiento que necesitan mejorarse: Cuando usted establece metas en todos los aspectos de su rendimiento, puede realzar sus oportunidades de éxito o recuperación total de una lesión.

1) Las metas de resultados están enfocadas en el resultado final, por ejemplo, ganar un campeonato o un sitio en un torneo. Frecuentemente, estas metas están fuera del control de los atletas. Si usted se concentra en éstas sólo como metas a largo plazo, no podrá hacer lo que necesita hacerse a corto plazo para optimizar su rendimiento o recuperación de una lesión.

2) Las metas de rendimiento se concentran en medir el éxito en términos de mejorías marcadas en relación a sus rendimientos o logros previos. Algunos ejemplos incluyen metas para alcanzar su “mejor rendimiento personal”, para mejorar su habilidad de flexionar o extender su articulación del codo y aumentar la cantidad de peso levantado durante la rehabilitación de una lesión.

3) Las metas orientadas al proceso se enfocan en lo que usted específicamente debe hacer para ser exitoso. Algunos ejemplos pueden ser metas para intentar más tiros en básquetbol, aumentar el tiempo dedicado a practicar habilidades, desarrollar fortaleza mental, o adicionar más ejercicio a un programa de rehabilitación. Las metas orientadas al proceso tienden a estar bajo el control directo del atleta. Este tipo de metas le ayudan a pensar acerca de cómo sus metas de mejoría de las habilidades (esto es, metas de rendimiento) se ensamblarán con lo que quiera lograr (esto es, metas de resultados) dentro de un plan sistemático para alcanzar el éxito.

Para el logro óptimo de sus metas, usted debe establecer metas que sean:

· Específicas

· Medibles

· Aceptables

· Realistas

· Planeadas en fases

· Excitantes

· Registrables

Establezca metas que sean específicas y medibles

Metas malas:

§ Quiero recuperarme de mi lesión.

Metas buenas:

§ Quiero aumentar la fuerza de los músculos que rodean mi rodilla lesionada de tal forma que estén dentro del 10% de la fuerza de mi pierna sana para la mitad de la temporada, y así podré regresar a competir

Las metas aceptables le permiten al atleta estar involucrado en el establecimiento de metas

§ Las metas deben ser importantes para usted.

§ Debe creer que puede alcanzar sus metas.

§ Debe creer que puede tener control sobre el resultado.

§ Debe darse cuenta de que sólo puede controlar su propio rendimiento.

Las metas deben ser realistas y planeadas en fases

§ Las metas deben ser alcanzables pero desafiantes.

§ Para metas más difíciles, debe establecer metas intermedias que sean realistas para alcanzar.

§ Establezca fechas objetivo para alcanzar sus metas.

§ Piense en el establecimiento de metas como una progresión continua para lograr metas a corto plazo y alcanzar sus metas a largo plazo. 

  Las metas excitantes le permiten

§ Sentirse bien acerca de sus logros.

§ Estar complacido con su rendimiento en lugar de estar preocupado por el resultado.

§ Ser desafiado continuamente.

Registre su progreso

§ Tener un diario para ayudarle a supervisar su progreso.

§ Evaluar entrenamientos y juegos para mejorías en su rendimiento.

§ Buscar retroalimentación de entrenadores, kinesiólogos y terapistas físicos.

§ Ajustar sus metas si cambian las situaciones (por ejemplo, si usted se lesiona).

Los mejores tipos de metas a establecer – rendimiento y proceso

§ Los registros de triunfos y derrotas raramente reflejan mejorías.

§ PERO, esforzarse para ganar y dar lo mejor en el juego ayuda a establecer metas de proceso que se enfoquen en mejorías en el rendimiento.

§ Hable con el personal de medicina del deporte – kinesiólogos, médicos, nutricionistas y terapistas físicos – para obtener un acuerdo de qué esperar durante el proceso de rehabilitación.

§ Basándose en la información proporcionada y su deseo de regresar, trabaje con estos individuos en metas relacionadas con los tipos de actividades de rehabilitación que se van a utilizar, la intensidad apropiada, frecuencia y duración de los ejercicios de rehabilitación, el número de sesiones de rehabilitación por día, semana y meses que serán necesarios para una recuperación completa, y entonces seguir las guías de establecimiento de metas dadas anteriormente.

§ Cumpla sus metas de rehabilitación. Regresar o progresar muy rápido puede resultar en un proceso de recuperación más lento.

§ Evalúe críticamente sus habilidades actuales. ¿Qué habilidades necesita para ser exitoso a este nivel y progresar al siguiente nivel de competencia? ¿Cuánto tiempo requerirá para mejorar esas habilidades? ¿Hay una fecha objetivo de cuándo debe aprender las habilidades? Si la habilidad involucra una técnica nueva, ¿experimentará alguna disminución en su rendimiento antes de que se dé cuenta de las mejorías en su rendimiento?

§ Basándose en las respuestas a esto y las guías expuestas anteriormente, forme una escalera de establecimiento de metas que lo asista para alcanzar sus metas establecidas recientemente. Al seguir estos principios simples de establecimiento de metas le ayudará a medir el éxito basándose en los rendimientos anteriores y las capacidades individuales, en lugar de enfocarse en resultados que pueden estar fuera de su control.