Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Ni sí ni no, todo lo contrario

La sobreinformación hace que muchos corredores acaben locos con tanto dato contradictorio
Ni sí ni no, todo lo contrario
Ni sí ni no, todo lo contrario
25/08/2017 - Antonio Alix

El objetivo de revistas como Runner's es tanto conseguir que aumente el número de corredores como que éstos practiquen el deporte de manera eficaz, que le sirva para estar más sanos, felices, que no se lesionen y que, si aspiran a mejorar sus marcas en competiciones, puedan seguir planes de entrenamiento. Para ello en cada número hay varios artículos sobre ejercicios, alimentación, ropa, zapatillas y planes.

Se supone que siguiéndolos se consiguen esos objetivos, pero como en otros aspectos de la vida, el exceso de información puede acabar siendo perjudicial porque lleva a la confusión. Porque hay unos consejos básicos sobre hábitos saludables que suelen servir para el resto de deportes y hasta para la vida diaria. Y los hay más específicos para el correr; y dentro de éstos para los diferentes tipos y variantes que hay, así como dependiendo de si se tiene objetivo lúdico o competitivo. Entre los primeros sin duda está el de los estiramientos: rara es la revista no solo de correr sino de cualquier deporte o de salud en la que no se hable de ellos, de las bondades o incluso necesidad de hacerlos.

Me recuerda al cepillado de dientes, todos tenemos claro que hay que hacerlo tras las comidas. Pero en los estiramientos no sucede como con el cepillado, en el que casi todo el mundo lo hace del mismo modo, el que está demostrado es más eficaz. Porque resulta que hay tantos tipos y tantas maneras de estirar que acabas desconcertado. Que si antes, que si después; que si estáticos o dinámicos; que si con la respiración; que si con ayuda de otro; que si mejor sudando… ¿sigo? Total, que de una u otra manera, pero hay que hacerlos… hasta que se publica un estudio que concluye que no sirven para nada, que por hacerlos ni vas a correr mejor ni lesionarte menos.

El objetivo de revistas como Runner's es tanto conseguir que aumente el número de corredores como que éstos practiquen el deporte de manera eficaz, que le sirva para estar más sanos, felices, que no se lesionen y que, si aspiran a mejorar sus marcas en competiciones, puedan seguir planes de entrenamiento. Para ello en cada número hay varios artículos sobre ejercicios, alimentación, ropa, zapatillas y planes.

Se supone que siguiéndolos se consiguen esos objetivos, pero como en otros aspectos de la vida, el exceso de información puede acabar siendo perjudicial porque lleva a la confusión. Porque hay unos consejos básicos sobre hábitos saludables que suelen servir para el resto de deportes y hasta para la vida diaria. Y los hay más específicos para el correr; y dentro de éstos para los diferentes tipos y variantes que hay, así como dependiendo de si se tiene objetivo lúdico o competitivo. Entre los primeros sin duda está el de los estiramientos: rara es la revista no solo de correr sino de cualquier deporte o de salud en la que no se hable de ellos, de las bondades o incluso necesidad de hacerlos.

Me recuerda al cepillado de dientes, todos tenemos claro que hay que hacerlo tras las comidas. Pero en los estiramientos no sucede como con el cepillado, en el que casi todo el mundo lo hace del mismo modo, el que está demostrado es más eficaz. Porque resulta que hay tantos tipos y tantas maneras de estirar que acabas desconcertado. Que si antes, que si después; que si estáticos o dinámicos; que si con la respiración; que si con ayuda de otro; que si mejor sudando… ¿sigo? Total, que de una u otra manera, pero hay que hacerlos… hasta que se publica un estudio que concluye que no sirven para nada, que por hacerlos ni vas a correr mejor ni lesionarte menos.


Esto acaba de suceder y está circulando por las redes sociales; y lo lees y piensas, pues parece cierto. Pero claro, lo mismo te parecen los que supuestamente demuestran que todo son bondades gracias al estiramiento. Porque parece de cajón que si el músculo es más elástico trabajará mejor ante el esfuerzo. Y que si hay más amplitud de movimiento —aunque no sea necesario tener zancada de keniata para correr a más de 5 minutos por kilómetro— se correrá de manera más eficaz. Y hablando de keniatas, está todavía por publicarse la foto de uno estirando. Y no digamos en un gimnasio.

Pues resulta que según ese estudio (realizado como suele suceder con un grupo de corredores que hacen una cosa y otros la contraria) hay estiramientos que incluso son contraproducentes —los previos a correr— y que independientemente del momento o tipo ninguno sirve para mejorar el rendimiento. ¿Entonces dejamos de estirar? Yo no lo hago mucho y soy de los que al leer este estudio me siento satisfecho, porque siempre gusta leer que lo que uno hace es lo correcto. Lo mismo han hecho atletas de elite en las redes sociales al comentar sobre el tema con frases tipo “dejé de estirar y ya no me he lesionado”, “desde que no estiro he mejorado marcas”.

¿Entonces es papel mojado todo lo publicado sobre los estiramientos? Pues no, porque también hay estudios con grupos en los que se han demostrado beneficios. Pasa lo mismo con la alimentación. La fruta es sana ¿pero antes o después? ¿un solo tipo o mezclando frutos? La pasta aporta combustible, ¿pero integral o refinada? ¿Con o sin gluten? ¿Limpia o aderezada? Las proteínas son necesarias para el músculo, ¿pero de carne o pescado? ¿O mejor vegetales? ¿Y el café? ¿Y la cerveza? Resulta que de todo ello un día lees blanco y otro negro, incluso el mismo día. En definitiva que mi consejo es no tomarse las cosas al pie de la letra ni hacer cambios radicales. Si vuestro objetivo es correr por afición y aunque compitáis es sin obsesión por el rendimiento, mejor no complicarse la vida.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

A tus pies toda la tecnología Boost

La tecnología Boost de adidas se adapta a cualquier tipo de corredor, encuentra a tu ...

No más excusas para no entrenar

Runner's World Woman te invita a un entrenamiento para aprender a controlar tus regla...

¡Que no te detenga el verano!

Todo lo que necesitas saber para seguir corriendo en los meses de calor...

Hidrata tu cuerpo de manera eficaz

En verano debemos preocuparnos más si cabe por una correcta hidratación. La sed e inc...

Recuperar después de un 10k

Estuvimos en la meta de la Carrera Liberty 2017 para comprobar la reacción de los cor...

Únete al equipo Brooks

Brooks busca corredores para formar parte de su equipo oficial...



Runner´s World te recomienda

Karmig, el cinturón definitivo

Karmig, el cinturón definitivo

Un concepto ideal para los que son incapaces de distinguir el deporte de la vida

22/09/2017 | Alberto Hernández

¿Cómo seguir en directo el maratón de Berlín?

¿Cómo seguir en directo el maratón de Berlín?

Habrá una emisión en directo a través de internet para todo el mundo.

22/09/2017 | runners.es

5 motivos por los que correr el Maratón de Berlín

5 motivos por los que correr el Maratón de Berlín

Te contamos las mejores virtudes de uno de los maratones más importantes del mundo.

22/09/2017 | Paula Gallego

El Maratón de Pekín detecta varios fraudes y amenaza con sanciones de por vida

El Maratón de Pekín detecta varios fraudes y amenaza con sanciones de por vida

Una medida dura contra aquellos que realizan trampas en carrera.

21/09/2017 | EFE

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.