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Ni sí ni no, todo lo contrario

La sobreinformación hace que muchos corredores acaben locos con tanto dato contradictorio
Ni sí ni no, todo lo contrario
Ni sí ni no, todo lo contrario
25/08/2017 - Antonio Alix

El objetivo de revistas como Runner's es tanto conseguir que aumente el número de corredores como que éstos practiquen el deporte de manera eficaz, que le sirva para estar más sanos, felices, que no se lesionen y que, si aspiran a mejorar sus marcas en competiciones, puedan seguir planes de entrenamiento. Para ello en cada número hay varios artículos sobre ejercicios, alimentación, ropa, zapatillas y planes.

Se supone que siguiéndolos se consiguen esos objetivos, pero como en otros aspectos de la vida, el exceso de información puede acabar siendo perjudicial porque lleva a la confusión. Porque hay unos consejos básicos sobre hábitos saludables que suelen servir para el resto de deportes y hasta para la vida diaria. Y los hay más específicos para el correr; y dentro de éstos para los diferentes tipos y variantes que hay, así como dependiendo de si se tiene objetivo lúdico o competitivo. Entre los primeros sin duda está el de los estiramientos: rara es la revista no solo de correr sino de cualquier deporte o de salud en la que no se hable de ellos, de las bondades o incluso necesidad de hacerlos.

Me recuerda al cepillado de dientes, todos tenemos claro que hay que hacerlo tras las comidas. Pero en los estiramientos no sucede como con el cepillado, en el que casi todo el mundo lo hace del mismo modo, el que está demostrado es más eficaz. Porque resulta que hay tantos tipos y tantas maneras de estirar que acabas desconcertado. Que si antes, que si después; que si estáticos o dinámicos; que si con la respiración; que si con ayuda de otro; que si mejor sudando… ¿sigo? Total, que de una u otra manera, pero hay que hacerlos… hasta que se publica un estudio que concluye que no sirven para nada, que por hacerlos ni vas a correr mejor ni lesionarte menos.

El objetivo de revistas como Runner's es tanto conseguir que aumente el número de corredores como que éstos practiquen el deporte de manera eficaz, que le sirva para estar más sanos, felices, que no se lesionen y que, si aspiran a mejorar sus marcas en competiciones, puedan seguir planes de entrenamiento. Para ello en cada número hay varios artículos sobre ejercicios, alimentación, ropa, zapatillas y planes.

Se supone que siguiéndolos se consiguen esos objetivos, pero como en otros aspectos de la vida, el exceso de información puede acabar siendo perjudicial porque lleva a la confusión. Porque hay unos consejos básicos sobre hábitos saludables que suelen servir para el resto de deportes y hasta para la vida diaria. Y los hay más específicos para el correr; y dentro de éstos para los diferentes tipos y variantes que hay, así como dependiendo de si se tiene objetivo lúdico o competitivo. Entre los primeros sin duda está el de los estiramientos: rara es la revista no solo de correr sino de cualquier deporte o de salud en la que no se hable de ellos, de las bondades o incluso necesidad de hacerlos.

Me recuerda al cepillado de dientes, todos tenemos claro que hay que hacerlo tras las comidas. Pero en los estiramientos no sucede como con el cepillado, en el que casi todo el mundo lo hace del mismo modo, el que está demostrado es más eficaz. Porque resulta que hay tantos tipos y tantas maneras de estirar que acabas desconcertado. Que si antes, que si después; que si estáticos o dinámicos; que si con la respiración; que si con ayuda de otro; que si mejor sudando… ¿sigo? Total, que de una u otra manera, pero hay que hacerlos… hasta que se publica un estudio que concluye que no sirven para nada, que por hacerlos ni vas a correr mejor ni lesionarte menos.


Esto acaba de suceder y está circulando por las redes sociales; y lo lees y piensas, pues parece cierto. Pero claro, lo mismo te parecen los que supuestamente demuestran que todo son bondades gracias al estiramiento. Porque parece de cajón que si el músculo es más elástico trabajará mejor ante el esfuerzo. Y que si hay más amplitud de movimiento —aunque no sea necesario tener zancada de keniata para correr a más de 5 minutos por kilómetro— se correrá de manera más eficaz. Y hablando de keniatas, está todavía por publicarse la foto de uno estirando. Y no digamos en un gimnasio.

Pues resulta que según ese estudio (realizado como suele suceder con un grupo de corredores que hacen una cosa y otros la contraria) hay estiramientos que incluso son contraproducentes —los previos a correr— y que independientemente del momento o tipo ninguno sirve para mejorar el rendimiento. ¿Entonces dejamos de estirar? Yo no lo hago mucho y soy de los que al leer este estudio me siento satisfecho, porque siempre gusta leer que lo que uno hace es lo correcto. Lo mismo han hecho atletas de elite en las redes sociales al comentar sobre el tema con frases tipo “dejé de estirar y ya no me he lesionado”, “desde que no estiro he mejorado marcas”.

¿Entonces es papel mojado todo lo publicado sobre los estiramientos? Pues no, porque también hay estudios con grupos en los que se han demostrado beneficios. Pasa lo mismo con la alimentación. La fruta es sana ¿pero antes o después? ¿un solo tipo o mezclando frutos? La pasta aporta combustible, ¿pero integral o refinada? ¿Con o sin gluten? ¿Limpia o aderezada? Las proteínas son necesarias para el músculo, ¿pero de carne o pescado? ¿O mejor vegetales? ¿Y el café? ¿Y la cerveza? Resulta que de todo ello un día lees blanco y otro negro, incluso el mismo día. En definitiva que mi consejo es no tomarse las cosas al pie de la letra ni hacer cambios radicales. Si vuestro objetivo es correr por afición y aunque compitáis es sin obsesión por el rendimiento, mejor no complicarse la vida.


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