Gira tu pantalla para ver Runner´s World

Correr sí, pero ¿dónde y con quién?

Las decisiones que deberás tomar antes o después si eres runner.
Correr sí, pero ¿dónde y con quién?
Correr sí, pero ¿dónde y con quién?
11/01/2017 - Jeff Galloway

Salir a correr de manera habitual implica que tienes que tomar algunas decisiones: cuándo correr, qué ruta realizar, cuánto tiempo o con quién. Si bien es fácil tener establecida una rutina, es también una buena idea considerar todas tus opciones. Al mezclar varias de ellas mejoras tu condición física y tu estado mental. Cuando te enfrentas a una u otra situación, hay que saber elegir correctamente.

¿10 MINUTOS O DESCANSO?

¡Sal y corre! Incluso unos escasos 10 minutos ayudan a mantener las adaptaciones de tu cuerpo a la carrera. Y el breve descanso de un día puede aumentar significativamente tu estado de ánimo. (Bonus: no requiere ducha).

¿DENTRO O FUERA?

Un mal día de hielo o de aguacero puede obligarte a optar por la carrera en cinta. Pero la mayoría de los corredores suele salir tanto como se pueda. ¿Por qué? Primero, porque desconectas: el aire fresco es más agradable y ayuda a que pase el tiempo más rápido. Y si planeas participar en una carrera, el exterior te ayuda a adaptarte al asfalto y a las condiciones meteorológicas.

¿SOLO O CON COMPAÑERO?

Correr con un amigo es una excelente motivación. Un buen compañero puede salir, ayudarte en los momentos duros y empujar para ayudarte a ir más rápido. Pero si estás cansado o de vuelta de un período de descanso o lesión, ten cuidado, correr con un compañero muy rápido puede retrasar tu vuelta. De la misma manera, salir con un compañero demasiado lento puede ralentizar tu progreso.

Salir a correr de manera habitual implica que tienes que tomar algunas decisiones: cuándo correr, qué ruta realizar, cuánto tiempo o con quién. Si bien es fácil tener establecida una rutina, es también una buena idea considerar todas tus opciones. Al mezclar varias de ellas mejoras tu condición física y tu estado mental. Cuando te enfrentas a una u otra situación, hay que saber elegir correctamente.

¿10 MINUTOS O DESCANSO?

¡Sal y corre! Incluso unos escasos 10 minutos ayudan a mantener las adaptaciones de tu cuerpo a la carrera. Y el breve descanso de un día puede aumentar significativamente tu estado de ánimo. (Bonus: no requiere ducha).

¿DENTRO O FUERA?

Un mal día de hielo o de aguacero puede obligarte a optar por la carrera en cinta. Pero la mayoría de los corredores suele salir tanto como se pueda. ¿Por qué? Primero, porque desconectas: el aire fresco es más agradable y ayuda a que pase el tiempo más rápido. Y si planeas participar en una carrera, el exterior te ayuda a adaptarte al asfalto y a las condiciones meteorológicas.

¿SOLO O CON COMPAÑERO?

Correr con un amigo es una excelente motivación. Un buen compañero puede salir, ayudarte en los momentos duros y empujar para ayudarte a ir más rápido. Pero si estás cansado o de vuelta de un período de descanso o lesión, ten cuidado, correr con un compañero muy rápido puede retrasar tu vuelta. De la misma manera, salir con un compañero demasiado lento puede ralentizar tu progreso.


¿CARRETERA O TRAIL?

Los senderos son una excelente manera de añadir diversión y un poco de emoción a tu rutina. Obtendrás un buen cambio de paisaje y la experiencia a un nuevo reto mientras recorres una superficie más suave y desigual. Dicho esto, los corredores con tobillos inestables deben centrarse en superficies llanas, que generalmente ofrecen una base más segura.

¿CON O SIN RELOJ?

Ésta es muy fácil: si un reloj te motiva a correr más, permanecer más tiempo o completar un duro entrenamiento llévalo. Si aumenta tu estrés, déjalo en casa.

¿VALE LA PENA?

Descanso completo

Un día de descanso total es uno en el que no corres ni haces otro tipo de actividad (como andar) en la que se estresen tus gemelos, rodillas y tendones. El objetivo del día de descanso es proporcionar a tu cuerpo la recuperación del estrés por correr y reconstruir los tejidos dañados, haciéndote más fuerte, más rápido y mejorar tu estado de forma. Disfruta de ese día. Te lo has ganado.


Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo
Avanza hasta el final para pasar de página

Te recomendamos

Mejora tu técnica de carrera con Altra

Conoce las virtudes del Zero Drop para tus pies que pueden mejorar tu rendimiento....

New Balance FuelCore Sonic: velocidad y ajuste milimétrico

Con mediasuela de REVLite, su compuesto más reactivo, destaca por la construcción ti...

Hidrata tu cuerpo de manera eficaz

En verano debemos preocuparnos más si cabe por una correcta hidratación. La sed e inc...

5 beneficios de un buen descanso para el runner

Descuidar tu sueño puede pasarte factura y, aunque no lo creas, lastrará tu rendimien...

Recuperar después de un 10k

Estuvimos en la meta de la Carrera Liberty 2017 para comprobar la reacción de los cor...

Únete al equipo Brooks

Brooks busca corredores para formar parte de su equipo oficial...



Runner´s World te recomienda

Diccionario runner

Diccionario runner

Un poco de jerga de carrera puede pesar en tu gran día.

11/08/2017 | Jeff Galloway

3 súper consejos para domar la tensión

3 súper consejos para domar la tensión

El día D, a la hora H, ¡fuera nervios!

10/08/2017 | runners.es

¿Dolor de estómago? Que no arruine tu carrera

¿Dolor de estómago? Que no arruine tu carrera

Seguro que a más de uno le ha pasado, y no podemos permitir que acabe con nuestro sueño el día D.

02/08/2017 | runners.es

Inscríbete a Pongo Race (MTB + Trail) en Mijas, Málaga

Inscríbete a Pongo Race (MTB + Trail) en Mijas, Málaga

Será el domingo 3 de septiembre de 2017 en la Cala de Mijas (Málaga)

27/07/2017 | TicketSport

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.