Gira tu pantalla para ver Runner´s World

9 alimentos para cuidar tu corazón

Mantén la 'patata' a tope con estos alimentos cardioprotectores.
9 alimentos para cuidar tu corazón
9 alimentos para cuidar tu corazón
31/03/2014 - runners.es


Las cardiopatías son la causa principal de mortalidad y ser corredor no te vuelve inmune. El 25% de los ataques cardíacos se producen en no fumadores y con el coresterol normal, aunque el ejercicio y seguir una dieta como la mediterránea reduce tu riesgo. Como premio adicional también obtendrás una gran cantidad de carbohidratos de gran calidad, proteínas y nutrientes para lograr el máximo rendimiento a la hora de correr.

BAYAS, MANGO, CÍTRICOS
Los que comen fruta tienen menos riesgo de cardiopatías. Aprovecha los nutrientes cardioprotectores, como antrocianinas (en las bayas), carotenos (en el mango) y vitamina C (en los cítricos).
Dieta cardiosaludable Intenta tomar tres tipos distintos de fruta al día.

CHOCOLATE NEGRO
Si tienes sobrepeso, el ejercicio puede elevar peligrosamente tu presión arterial, pero los flavanoles del cacao tal vez te ayuden. En un estudio, las personas con sobrepeso tomaron una bebida de cacao con un contenido alto o bajo de
flavanoles e hicieron ciclismo. El grupo del alto logró un mayor beneficio sobre el flujo sanguíneo y la presión arterial durante y después de hacer ejercicio.
Dieta cardiosaludable Una cantidad de 40g de chocolate negro al día es beneficiosa.

ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
Sus potentes antioxidantes combaten la inflamación y evitan que el LDL dañe las arterias.
Dieta cardiosaludable Utilízalo para saltear las verduras, pero evita freírlas.

VERDURAS, CEBOLLAS, REMOLACHA
Las verduras contienen folato y las cebollas proporcionan quercetina, protegiendo los vasos sanguíneos. La remolacha contiene nitratos para controlar la presión arterial.
Dieta cardiosaludable Come 3 raciones diarias de diversas verduras de color.

TRIGO KAMUT
Personas que lo comieron 8 semanas bajaron el LDL y total en comparación con una dieta con cereales semi-integrales. Los integrales son ricos en antioxidantes cardioprotectores.
Dieta cardiosaludable Come cereales integrales siempre que puedas.

SALMÓN
Proporciona ácidos grasos omega-3. Ayuda a reducir los niveles de los triglicéridos y combate la inflamación.
Dieta cardiosaludable Come 2 raciones de 120g a la semana.

NUECES
Contienen fenoles antioxidantes protectores que mejoran la función de los vasos sanguíneos. Otros frutos secos también son cardiosaludables.
Dieta cardiosaludable Come 30g (14 mitades) u otros frutos secos a diario.

VINO
Beber alcohol (vino, cerveza o licores) aumenta el HDL. El vino tinto contiene resveratrol, que reduce las cardiopatías.
Dieta cardiosaludable No superes 1 vaso al día (o menos) si eres mujer y 2 vasos (o menos) si eres hombre.

YOGUR Y QUESO
Comer yogur y queso 3 semanas reduce los marcadores inflamatorios relacionados con las cardiopatías. Ayuda a regular la presión arterial y a atenuar otros factores.
Dieta cardiosaludable Come 1 o 2 de yogur o de queso (unos 45g) al día.

SUPLEMENTOS NUTRICIONALES
Estos suplementos potencian tu salud cardiovascular

FLAVANOLES DEL CACAO
Las cápsulas y las bebidas en polvo que lo contienen son las que lo proporcionan. Toma 2 cápsulas o una bebida al día.

ACEITE DE PESCADO OMEGA-3
Contiene EPA y DHA, que ayudan a reducir la concentración de triglicéridos y a disminuir la inflamación de los vasos sanguíneos. Toma 1.000mg al día.

ESTEROLES VEGETALES
Al entrar en el aparato digestivo, aprovechan la vía que usa el cuerpo para absorber el colesterol. Toma 2g al día con las comidas.

PSYLLIUM
Tiene alto contenido de fibra soluble, que captura el colesterol y evita su reabsorción en el organismo. Toma ½ o 2 cucharaditas diarias.
 

Deja tu comentario

Avanza hasta el final para pasar al siguiente artículo


Te recomendamos

adidas Ultraboost ATR: seguridad corriendo bajo cualquier climatología

Lluvía, nieve, frío, de día o de noche ¿qué prefieres?...

Análisis / Brooks Levitate

Todo nuevo para buscar nuevas sensaciones....

¡Los 1.000 metros más rápidos que hayas corrido!

adidas realiza un circuito por toda España con su modelo Supernova...

Las 11 lesiones más comunes del corredor

Conócelas bien para escapar de ellas. Y si te cogen, aprende a tratarlas como es debi...

Pau Gasol y Miguel Ángel Muñoz comparten aventura

Pau Gasol y Miguel Ángel Muñoz de aventura en los Dolomitas italianos...

Dime cómo corres y te diré qué zapatillas utilizar

De la mano de Sprinter te mostramos la zapatilla que se asemeja a tu forma de entende...

Runner´s World te recomienda

Que la coliflor no falte en tu mesa

Que la coliflor no falte en tu mesa

Dos cocineros vegetarianos comparten cinco deliciosas recetas con coliflor

23/10/2017 | Yishane Lee | Traducción SHR

Qué comer antes de un maratón

Qué comer antes de un maratón

Planifica también tu alimentación antes de los 42 kilómetros y 195 metros.

10/10/2017 | Equipo Runner's World

5 productos cotidianos con cualidades extraordinarias

5 productos cotidianos con cualidades extraordinarias

Te presentamos cinco alimentos que consumes en tu día a día y que tienen poderes extraordinarios.

24/08/2017 | runners.es

Maravillas de la huerta

Maravillas de la huerta

Tienen un sabor sorprendente y son más que beneficiosas para la salud.

16/08/2017 | runners.es

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.