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La fascitis plantar en corredores

La fascitis plantar se ha convertido en uno de los problemas mas comunes entre la comunidad de corredores. Suele tener solución en los mayores de los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos os daremos unos consejos para evitarla
La fascitis plantar en corredores
La fascitis plantar en corredores
26/01/2013 - runners.es


 Artículo por cortesía de 

¿QUÉ ES LA FASCIA PLANTAR?

La fascia plantar es la envoltura que cubre los músculos cortos de la bóveda del pie, extendiéndose desde los dedos hasta el hueso del talón o calcáneo. Más profundos que los pequeños músculos, podemos percibir los fuertes ligamentos plantares, largos y cortos. Bien por excesiva solicitación del músculo o por daño directo sobre los huesos o ligamentos de la planta del pie, se puede originar una inflamación, que se traduce en la temida "fascitis plantar".

El consejo de  

La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes y molestas en el mundo del running, pero no es suficiente para mantenernos alejados de nuestra mayor pasión. Al tratarse de una inflamación, nuestro viejo y sabio amigo RICE vuelve a entrar en escena, sobre todo los primeros días, en los que deberás aparcar tus zapatillas para cogerlas, unos días después, con más fuerza que nunca. Si tu adicción es tan fuerte que no puedes aguantar un día sin salir a generar endorfinas, hazlo, pero con ciertas modificaciones. En primer lugar, es vital que dejes a un lado al asfalto y pases a entrenar en zonas más blandas como la hierba, el corcho o el tartán de las pistas de atletismo. También deberás echar el freno, bajando la intensidad y el kilometraje. Además, si el dolor es elevado, puedes incorporar una tobillera a modo de compresión para aliviar la zona y liberar ligeramente la presión de los músculos del pie.

Antes de salir a correr es vital que calientes la zona afectada, para lo que puedes emplear una banda de gel apta para ser calentada al baño maría o en el microondas. Después de correr deberás hacer el proceso inverso, utilizando el mismo gel, previamente enfriado en el congelador, para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Hazlo inmediatamente después de terminar el entrenamiento, y aprovecha la ventana metabólica para comer algo mientras la terapia de frío hace su trabajo, siempre con la pierna en elevación, utilizando la tobillera a modo de compresión. Una vez hayan transcurrido 10 minutos, retira la banda, vuelve a meterla en el congelador, date una ducha relajante y vuelve a repetir el procedimiento.

 

 

¿POR QUÉ ME APARECE LA LESIÓN?

La fascia plantar puede lesionarse por un cambio de zapatillas o calzado de calle, así como por alguna modificación de la pisada o forma de mover el pie; por ejemplo, al comenzar la temporada, tras estar un tiempo sin correr, o cuando iniciamos un tipo de entrenamiento al que no estamos acostumbrados (series, cuestas, etc). Al terminar el verano, tras utilizar mucho tiempo las chanclas o haber andado descalzo por la piscina o por la playa, especialmente si hemos realizado deportes o actividades de salto o carrera descalzos.

Las molestias son casi siempre pasajeras y desaparecen por sí solas. Pero si persistieran debemos buscar una solución rápida, pues suelen cronificarse si no eliminamos la causa (calzado incorrecto, mala pisada por defecto estático, entrenamiento inadecuado, terreno de entrenamiento muy duro, etc).

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