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Los mejores estiramientos para corredores

¿Qué corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que rompen el entrenamiento?
Los mejores estiramientos para corredores
Los mejores estiramientos para corredores
21/12/2016 - runners.es


Se ha hablado y se sigue hablando mucho de los estiramientos en el mundo del corredor. Todos sabemos lo importantes que son, los beneficios que aportan y los problemas que evitan; pero muy pocos les dedicamos la atención que se merecen. Casi nadie los hace regularmente y los que sí los trabajan, la mayoría los realiza sin concentrarse convenientemente en el ejercicio, lo que limita en gran medida sus beneficios. Lo peor de todo es que nadie los hecha en falta hasta que llegan las lesiones.

- Espalda Media

- Espalda Alta

- Costado

Últimamente han evolucionado mucho las técnicas de estiramiento, lo que ha mejorado su efectividad. En este artículo os explicaremos las mejores técnicas para que los realicéis mejor y aprovechéis todas sus ventajas.

Este trabajo si se realiza de forma correcta, la sensación posterior es agradable. No hay que tratar de comprobar hasta donde se llega o a llegar más lejos que el compañero. Hay que adaptarse a la estructura muscular, a la flexibilidad y a los grados de tensión de cada uno. Cada persona somos distintas, y puede que estire mucho menos un atleta con aparentemente más flexibilidad que el típico "tronco", que parece que no se dobla.

Sobreestirar el músculo puede ser tan perjudicial como no estirar. Ya que el incremento de la laxitud o relajación incrementa la posibilidad de lesiones a nivel de ligamentos; incrementa el riesgo de separación de la articulación y de dislocación.¿ Qué se debe Evitar?

- Nunca se deben dar rebotes, ni hay que estirar bruscamente, ni se debe sentir dolor, pues con ello es fácil lesionarse.

- El dolor es signo de que el estiramiento se hace mal. En este caso hay que aflojar.

- No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.

- Sobreestirar el músculo puede ser tan perjudicial como no estirar.

- Evitar estirar fuerte antes de un entrenamiento. Mejor hacerlo después.

- Mantener más de 30" la posición de máxima elongación del estiramiento no aporta mejoras.

- No hay que estirar un músculo si está contracturado porque puedes acentuar el problema.

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