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Periostitis tibial: cómo prevenirla y atacarla

Periostitis tibial: cómo prevenirla y atacarla
Periostitis tibial: cómo prevenirla y atacarla
08/10/2012 - runners.es


Artículo por cortesía de 

¿QUÉ ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

El consejo de  

¿Has sido asaltado por esta incómoda lesión? No te preocupes, como todo en esta vida, tiene solución y si incorporas ciertas modificaciones a tus entrenos no tendrás que guardar tus zapatillas en el armario por un tiempo indefinido. Empieza por reducir tus pretensiones de kilometraje semanal y, si es posible, localiza un recorrido que presente una superficie más blanda para aliviar los impactos de tus piernas con el suelo. Además, puedes incorporar una media de compresión para proporcionar una mayor sujeción y reducir el dolor ocasionado por la inflamación del periostio.

El aspecto que más va a condicionar el estado de tu lesión, su evolución y, por consiguiente, el mayor o menor dolor, es la aplicación de hielo en la zona afectada. La periostitis tibial es una la inflamación del periostio, nexo de unión entre la tibia, los gemelos, los tibiales y peronéos, y por tanto, la mejor forma de reducir su sintomatología es ayudándose de la aplicación de una terapia de frío. Puedes servirte de productos de termoterapia que deberás utilizar inmediatamente después de terminar un entrenamiento. Aplícalo durante cinco o 10 minutos y descansa, repitiendo el proceso al menos tres veces. También puedes utilizar este tipo de terapia durante el resto del día, sobre todo cuando detectes algún síntoma de dolor. Asimismo, si es posible, mantén la pierna en elevación durante la aplicación de frío, lo que facilitará la circulación sanguínea y ayudará a la disminución de la inflamación. 

 

 

¿POR QUÉ SALE?

Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”.  Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:

1- Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie endurecida.

2- Escasa o nula preparación muscular del individuo. Eso, que el gimnasio y los ejercicios también existen.

3- Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.

4- Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.

5- Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.

6- Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No acudir nunca al masajista puede salir caro, no estirar, etc.

7- Hábitos de vida poco saludables. Trabajar de pie, el stress, mala alimentación, conducir muchas horas, etc. puede asociarse a diversas lesiones.

Está claro que podemos estar lesionados por una de estas causas, por tres o por todas a la vez y parece obvio que si trabajas de pie no le vas  a decir al jefe que lo dejas porque te puede provocar periostitis. Lo que si es cierto es que si del sorteo te compras todos los cupones te toca y si compras menos seguramente no te toque. Así por ejemplo si no te queda otra que correr por asfalto sabes que lo primero no puede racanear en zapatillas y no puedes flaquear en los demás y si entrenas más de 80 kms semanales tienes que empezar a plantearte que has de ser muy meticuloso en todo para librarte de las lesiones o renunciar a tus objetivos, tu sabrás que es lo que quieres.

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