Se acaba el mes de agosto y, ante el panorama tan atractivo de maratones que te hay en el calendario de otoño (Amsterdam, Venecia, San Sebastián, Nueva York), vuelves a pensar en correr 42,195 km. Hablaremos, pues, una vez más, de maratón

Con el mes de septiembre ya a la vuelra de la esquina, "toca" otra vez pensar en maratón. Y, como en otras ocasiones, te damos una serie de consejos para que tu próximo asalto sobre los 42,195 kilómetros los salves con garantías. Vamos con estos "mandamientos":

1) Duerme y come más

En adelante, vas a entrenar más, por lo tanto, debes descansar y comer más que cuando afrontas distancias más cortas. Por cada 1,5 kilómetros de entrenamiento adiconal, deberías ingerir 100 calorías extraordinarias. Por ejemplo, si aumentas tu entrenamiento semanal entre 50 y 80 kilómetros, deberías consumir unas 300 calorías "suplementarias" por día o, lo que es lo mismo, 300 calorías más al día.

Ello evitará que te baje súbitamente el azúcar en sangre, o te notes "falto de energía" al afrontar tus entrenameintos cotidianos. También es mejor que comas en las horas siguientes a la finalización de tu entrenameinto, antes que por la noche, donde más fácilmente la comida se convertiría en grasa al tener poco gasto calórico tu metabolismo.

2) Tómate un día de descanso semanal

Porque evidentemente necesitarás afrontar sesiones más largas de entrenamiento, y por ello requerirás un mayor descanso. A veces a los atletas nos cuesta descansar cuando estamos preparándonos para un reto que nos ilusiona, como un maratón; sólo pensamos en acumular y acumular kilómetros para estar más fuertes y poder acabar la carrera con un mejor cronómetro. Pero hay que ser consciente de que sin descanso, no se puede entrenar duro, o no se puede entrenar duro en óptimas condiciones.

3) Cuídate de los resfriados

Porqué al entrenar duro, llegarás a un punto en el que perderás algo de peso. Con ello, estarás más sensible a coger resfirados, e incluso febrículas. Es bueno, por lo tanto, que consumas diariamente unos 500 miligramos de Vitamina C, a la vez que deberías lavarte bien las manos antes de comer, para eliminar mejor los gérmenes qu epuedan residir en tu piel. Por último deberías beber más, antes y después del entrenamiento, para estar bien hidratado, ya que tus kilometrajes serán superiores.

Antes de iniciar un viaje, la mejor forma para seguir un camino correctamente es mirar un mapa y establecer una ruta. Lo mismo sucede cuando preparas un maratón: debes establecer, diá a día y semana tras senmana, un plan fijo de entrenamientos, y competiciones concreto, que intentarás seguir con la mayor precisión, aunque, como en todo proyecto en la vida, pueden surgir imponderables y hay que saber adaptarse a ellos.

Intenta, en cualquier caso, no incrementar en más de un 10% los kilometrajes entre una semana y la siguintes, y también debes preveeer que es de lo más recomendable el reducir los entrenamientos, al menos, una semana al mes, durante tus ciclos, y, si puede ser coincidiendo con una competición, aún mejor. Es otra forma más de descansar un poquito y, además, competir con buenas garantías, lo cual te servirá de motivación a la hora de buscar tu objetivo final.