Adelgazar, sin que sea a través de un régimen demasiado exigente, es algo que muchos corredores pretendemos. Te vamos a dar unas pautas para que el seguir tu nueva dieta no suponga para tí un calvario

Guía práctica para seguir la dieta sin perder la cabeza.

● Se pueden intercambiar alimentos parecidos. Por ejemplo la pechuga de pollo puede ser pechuga de pavo, o la merluza puede ser cambiada por rape, gallos, atún, salmón, etc.

● Se deben tomar de 3 a 5 piezas de fruta pequeñas cada día, mejor con piel. No se debe tomar más de una pieza al día de plátanos, higos, chirimoyas o aguacates.

● Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día, especialmente en días calurosos o de entrenamiento intenso. Hay que repartir el agua a lo largo del día, evitando beber demasiado en las comidas principales.

● Si un día es imposible seguir la dieta, no pasa nada, pero tenlo en cuenta para compensar las calorías extra con entrenamiento, mejor aumentando el tiempo de carrera suave. No comas menos el día antes o el día después para no desequilibrar tu metabolismo.

● Debes respetar las cinco comidas de la dieta. Es importante que no dejes pasar más de tres horas sin ingerir alimentos. Si tus días son muy largos, toma un tentempié o dos más, bien por la mañana o antes de acostarte, con fruta o lácteos desnatados para evitar el metabolismo catabólico y la degradación de proteínas.

● Prueba a tomar té rojo Pu-Erh cada día, pues favorece la eliminación de líquidos y la pérdida de grasas sin tener grandes dosis de cafeína.

● Los lácteos serán semi-desnatados y naturales.

● Hay que tomar dos platos de vegetales cada día, bien en forma de verduras o legumbres cocidas al vapor o en la olla o como ensaladas crudas.

● Es muy recomendable ingerir entre 3 y 4 raciones de pescados cada semana, preferentemente a la plancha o cocidos sin salsas.

● Las carnes rojas se deben pedir en la carnicería de cortes magros o sin grasas.

Desayuno

- Fruta del tiempo (kiwi, manzana, naranja, melón, melocotón, sandía, albaricoque...).
- Dos yogures desnatados con cereales muesli, 5 pasas, 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces).
- Una infusión de té rojo pu Erh.

Media mañana

- Infusión de té rojo
- Manzana
- Dos galletas integrales

Merienda

- Infusión de té rojo
- Pera o melocotón
- Una rebanada de pan integral con queso blanco ligero