Si corres todas las semanas y aún así los kilos se te resisten…ponte este plan de alimentación para perder esos kilitos de una vez.

• Alimentos prohibidos

- Embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela, salami, etc.)
- dulces y bollería casera
- pan y galletas
- mantequilla, nata
- salsas
- helados
- aperitivos
- gominolas
- chocolatinas
- fritos
- bebidas gaseosas azucaradas
- bebidas alcohólicas

• Tentempiés en caso de hambre

-Fruta
-Yogur desnatado
-Zumo de frutas casero
-Barrita hipocalórica
-Tostada pequeña de pan integral con aceite de oliva y tomate, o atún o con quesito -descremado o con miel

• Sustituciones

Una pechuga de pollo a la plancha equivale a:
- media pechuga de pavo a la plancha
- medio filete de ternera sin grasa
- 100 g de jamón serrano sin grasa

Una ración de verduras cocidas puede ser de:
- brécol y coles (repollo, lombarda, coliflor, coles de Bruselas, etc.)
- judías verdes
- espinacas o acelgas
- alcachofas
- espárragos
Las zanahorias y las patatas se sirven cocidas como acompañamiento escogiendo una unidad pequeña

Una ración de pescado puede ser:
- filete de merluza
- filete de gallo
- filete de rape
- rodaja pequeña de emperador
- rodaja pequeña de salmón
- rodaja pequeña de atún
- filete pequeño de lubina, dorada o rodaballo

Una ración de legumbres cocidas con verduras equivale a 50 gramos de:
- garbanzos
- alubias (pintas, blancas, rojas, etc.)
- lentejas
- soja
Los huevos cocidos o la tortilla francesa pueden sustituir a la ración de carne o de pescado, pero no se deben tomar más de 5 a la semana.

dieta.jpg