Un factor clave en la búsqueda del peso perfecto es regular tu metabolismo.

Si consigues quemar todas las calorías que ingieres y no acumulas excedentes energéticos, podrás prescindir de esos kilitos de más que lastran tu entrenamiento.

Puedes hacer más de lo que crees para pisar al máximo el acelerador de tu metabolismo:

• Hacer deporte. No hay nada más eficaz que hacer ejercicio 4-5 días a la semana.

• Evita alimentos ricos en grasas saturadas, que disminuyen la sensación de estar saciado y te hacen comer más. Potencia en tu dieta los hidratos de carbono y las proteínas. Los alimentos pobres en grasa queman más calorías que los ricos en grasas.

• No te saltes el desayuno. Por la mañana el cuerpo está preparado para recibir el alimento y gastar energía. Si no desayunas para adelgazar, te equivocas.

• …ni ninguna de las cinco comidas. La digestión quema calorías por lo que comer a menudo ayuda a tener un gasto energético constante.

• Mastica bien. Comer despacio permite que se activen los mecanismos saciantes

• No te pases con el café. La cafeína puede ser un acelerador del metabolismo, pero no es la panacea. Tu cuerpo se adapta a su ingestión y para lograr el mismo efecto cada vez necesitas tomar más.

• No confíes en las dietas hipocalóricas. A corto plazo funcionan para adelgazar, pero pasado un tiempo el metabolismo se acostumbra a trabajar en modo ahorro y como le ha ido llegando Si has conseguido bajar peso a base de correr, con regularidad, pero ahora no bajas ni un gramo y eso que no has parado nada de entrenar. ¿Qué puedes hacer para salir de este estado?
• En lugar de comer menos, que ralentizará tu metabolismo, añade algunos minutos a tus carreras. Si haces 40 minutos procura llegar a los 50, si estás en la media hora, valdrá con 35 o 40.

• El tercio final de tu carrera hazlo a ritmo más rápido del que sueles llevar, dejando siempre 5 minutos para trotar muy suave.

• Sorprende a tu cuerpo con un cambio de actividad. Tu metabolismo se vuelve muy eficiente y apenas gasta calorías extra cuando siempre haces lo mismo, porque se adapta. Si sólo corres, prueba con tonificación muscular, cardiobox, remo… un par de veces por semana.