A menudo realizamos planes de entrenamiento para aquellos corredores que tienen en en su punto de mira el mejorar su marca en maratón, medio maratón, 10 kilómetros, etc. Pero nunca nos olvidamos de aquellos que se inican en la carrera a pie

Esta programación está concebida para que, tras diez semanas de entrenamientos, puedas correr durante 30 minutos ininterrumpidamente, entrenando un total de cuatro veces por semana. En dicho plan, ideado por Nick Troop y Steven Seaton, veréis que se intercala, simultáneamente, caminar y correr.

1ª semana

Correr 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces.

2ª semana

Correr 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces.

3ª semana

Correr 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces.

4ª semana

Correr 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces

5ª semana

Correr 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces

6ª semana

Correr 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces

7ª semana

Correr 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces 8ª semana

Correr 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces

9ª semana

Correr 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces

10ª semana

¡Correr 30 minutos ininterrumpidamente!

Es importante que, a medida que vayas evolucionando en tu plan de entrenamiento, te habitúes a descansar tras cada día de carrera. Es complicado, a veces, que a la vez que observamos nuestra mejoría, tengamos la paciencia para reposar y no nos "lancemos" al parque para correr aunque lo hayamos hecho el día anterior. Craso error.

Los atletas expertimentados tienen, normalmente, buena conciencia de que son necesarios los días de descanso para poder entrenar de nuevo con fuerza, pero a menudo este es un conocimiento que se logra empíricamente, o, lo que es lo mismo, tras habernos equivocado en nuestra planificación en más de una ocasión.
Aprende de los errores de los que ya pasaron por tu camino hace años, y recuerda que el día de descanso es un día de entrenamiento más, y tan importante como puedan serlo el resto de las sesiones.