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Pierde peso en 8 semanas (mujer)
Os presentamos un plan para perder peso en sólo 8 semanas, siguiendo los consejos de Rodrigo Gavela.
S.1
M: 40’ + Abd. + Est
J: 30’+ Abd. + Est
D: 45' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.2
M: 40’ + Abd. + Est
J: 40’+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.3
M: 40’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.4
M: 45’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.5
M: 45’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
D: 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.6
M: 50’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.7
M: 50’ + Abd. + Est
J: 55’+ Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.8
M: 55’ + Abd. + Est
J: 55’+ Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Cómo entender estos planes
00': Rodaje suave de carrera continua de esa duración en minutos.
Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20 repeticiones de ejercicios de lumbares.
Est: Ejercicios de estiramiento muscular. Un total de 5 minutos, tomando atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.
Rectas: Progresión de unos 80 metros en línea recta, acabando a un 80% de tu ritmo máximo y empezando un poco más suave.
Y además…
Gracias
Francisco¿por qué este plan es para mujeres? ¿No podría ser llevado a cabo por hombres?
Gracias
Hola Francisco, aquí tienes el enlace específico para hombres:
http://www.runners.es/como-perder-peso-8-semanas-hombres
Un saludo.
Yamilaque significan las M, las J y las D
Hola Yamila: son martes, jueves y domingo.
GiseHola, si sigo este plan junto con la dieta para runners (http://www.runners.es/dieta-para-runners) cuanto en promedio rebajare a al mes?
Hola Gise, depende de varios factores, como tu alimentación, constitución, metabolismo... pero acompañado de una buena dieta puedes sentirte mucho mejor ya que correr aumentará tu metabolismo.