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Pierde peso corriendo (9 semanas)
Este plan tiene un poco más nivel que el plan de 8 semanas, pensado para corredoras algo más habituadas, y dura 9 semanas.
Los rodajes, o carrera continua, deben hacerse muy suaves. Es necesario acabar con la sensación de que podías ir más rápido y no a la inversa.
S.1
M: 40’ + Abd. + Est
J: 40’+ Abd. + Est
S: 30' + Abd. + Est
D: 45' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.2
M: 40’ + Abd. + Est
J: 40’+ Abd. + Est
S: 30' + Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.3
M: 40’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
S: 35' + Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.4
M: 45’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
S: 40' + Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.5
M: 45’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
S: 40' + Abd. + Est
D: 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.6
M: 50’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
S: 40' + Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.7
M: 50’ + Abd. + Est
J: 55’+ Abd. + Est
S: 45' + Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.8
M: 55’ + Abd. + Est
J: 55’+ Abd. + Est
S: 45' + Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.9
M: 55’ + Abd. + Est
J: 60’+ Abd. + Est
S: 50' + Abd. + Est
D: 65' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Y además…
CHALOHola comunidad de runners.es; si alguien me puede explicar ¿Qué son las rectas?, o ¿Cómo se realizan?, se lo agradeceria mucho. adiós y de ante mano, muchas gracias.
Hola CHALO, las rectas son de unos 80-100 metros en progresión.