Os adjuntamos la segunda parte de este plan de entrenamiento diseñado para atletas que quieran simplemente finalizar la prueba. Estas son las sesiones que os esperan en el mes de febrero y hasta el día del Maratón de Barcelona

Semana del 4 al 10 de febrero

• Lunes 4: Rodaje de 10 a 12 km en terreno llano (de 1h a 1h10, aproximadamente) + 5 rectas de 60 - 80 metros en progresión + estiramientos (10 minutos), y unas 40 - 60 abdominales variadas.
• Martes 5: Descanso
• Miércoles 6: Rodaje de 20 minuto suaves, 10 minutos de estiramientos, y series de 10 x 1.000 metros, realizadas en progresión (empezando más despacio y terminando más deprisa), recuperando de 3 a 4 minutos. Posteriormente, realizar 10 minutos suaves.
• Jueves 7: Descanso
• Viernes 8: Rodaje 40 minutos suaves, con 3-4 rectas de 50-60 metros, en progresión. Estiramientos (10 minutos), y abdominales (unas 40).
• Sábado 9: Descanso
• Domingo 10: Rodaje de 10 - 15 minutos + Competición de 21,1 km, que nos dará la referencia del tiempo que podemos realizar en el maratón.

Semana del 11 al 17 de febrero

• Lunes 11: Rodaje de 10 km en terreno llano (de 1h a 1h10, aproximadamente) + 5 rectas de 60 - 80 metros en progresión + estiramientos (10 minutos), y unas 40 - 60 abdominales variadas.
• Martes 12: Descanso
• Miércoles 13: Rodaje de 20 minuto suaves, 10 minutos de estiramientos, y series de 3 x 3.000 metros, realizadas en progresión (empezando más despacio y terminando más deprisa), recuperando de 3 a 4 minutos. Posteriormente, realizar 1 x 2.000 (rec. 3 minutos) + 1 x 1.000 m. Para acabar, 10 minutos de trote suave.
• Jueves 14: Descanso
• Viernes 15: 18 km en terreno variado (de 1h30 a 1h40 aproximadamente), incorporando en medio del rodaje unos 30 - 40 minutos a ritmo vivo + estiramientos (10 minutos), y unas 100 abdominales variadas.
• Sábado 16: Descanso
• Domingo 17: "Tirada larga" de 30 km a 32 km, empezando suave y terminando con fuerzas y a un ritmo más vivo que el habitual de carreras.

Semana del 18 al 24 de febrero

• Lunes 18: Rodaje de 50 minutos a 1 hora en terreno llano (de 1h a 1h10, aproximadamente) + 5 rectas de 60 - 80 metros en progresión + estiramientos (10 minutos), y unas 100 abdominales variadas.
• Martes 19: Descanso
• Miércoles 20: Rodaje de 20 minuto suaves, 10 minutos de estiramientos, y series de 5 x 2.000 metros, realizadas en progresión (empezando más despacio y terminando más deprisa), recuperando de 3 a 4 minutos. Posteriormente, realizar 2 x 1.000(recuperando 3 minutos) ó 1 x 2.000 m, como prefiráis. 10 minutos de trote suave para acabar.
• Jueves 21: Descanso
• Viernes 22: Rodaje 20 km en terreno variado (de 1h40 a 1h50 aproximadamente), incorporando en medio del rodaje unos 40 minutos a ritmo vivo + estiramientos (10 minutos), y unas 40-60 abdominales variadas. Si os sentís cansados, reducid el rodaje de 2 a 4 km. (de 10 a 20 minutos, aproximadamente).
• Sábado 23: Descanso
• Domingo 24: Rodaje 10 minutos suaves + 20 km a ritmo medio de maratón (empezando más suave que el ritmo a seguir durante el maratón y acabando más deprisa).

Semana del 24 de febrero al 2 de marzo

• Lunes 25: Rodaje de 45 minutos en terreno llano (de 8 a 10 km, aproximadamente) + 5 rectas de 60 - 80 metros en progresión + estiramientos (10 minutos), y unas 40-60 abdominales variadas.
• Martes 26: Descanso.
• Miércoles 27:Rodaje 10 minutos + 2 x 3.000 m ó 3 x 2.000 m a ritmo de maratón, recuperando de 4 a 5 minutos entre cada serie (si son de 2.000 m), y de 5 a 6 minutos si las hacéis sobre 3.000 m + 10 minuto suaves.
• Jueves 28: Descanso
• Viernes 29: Rodaje 30 minutos suaves + estiramientos + 40 abdominales.
• Sábado 1: Descanso
• Domingo 2: 10 minutos de calentamiento + MARATÓN DE BARCELONA