Muchas de las lectoras nos escribís con la misma consulta: no sé qué hacer con los kilos que me sobran. Carreras, pesas y naranjas para fundir la grasa. Por Yolanda Vázquez Mazariego.

A pesar de correr al menos 3 ó 4 veces por semana, seguir una dieta adecuada, baja en calorías, grasas saturadas y rica en frutas y verduras, y llevar un estilo de vida sana, no hay manera de acabar con los michelines. Las mujeres siempre tenemos un porcentaje de grasa corporal mayor que los hombres por naturaleza. No te podemos prometer milagros, pero estos 3 últimos estudios están contrastados por científicos y dan nuevas claves que pueden ayudarnos a quedar más “finas”.

Según un estudio realizado en la Universidad Duke de EE.UU., las personas que corren al menos 18 km a la semana no ganan tejido adiposo o “grasa” a lo largo de los años, no importa la intensidad de la carrera ni el tipo de alimentación que sigan. La clave es que con 18 km a la semana queman una media de 1.100 calorías (según la edad, sexo y estilo de vida), suficientes para impedir la ganancia de grasa que se produce al envejecer. El estudio también encontró que no se ganaba peso en forma de grasa con otros deportes aeróbicos.

(CONSEJO 1: Practica otros deportes

Las corredoras tendemos a engancharnos a la carrera y no probamos otros deportes. No te conformes solo con correr, aprovecha el buen tiempo para montar en bicicleta y apúntate a la piscina 2 o 3 veces por semana.)

Otro estudio de la Universidad del Estado de Arizona ha encontrado que las personas que toman 500 mg de vitamina C al día queman más fácilmente la grasa durante el ejercicio, pues esta vitamina ayuda a metabolizar la grasa extra.

(CONSEJO 2: Aumenta la dosis de Vitamina C

Para conseguir la dosis puedes incluir en tu alimentación alimentos como un plato de col cruda (200 mg), un pimiento rojo en la ensalada (226 mg), una taza de kiwi (164 mg) o un vaso de zumo de naranja natural (124 mg).)

Y por último no te olvides de tu entrenamiento de pesas, pues un reciente estudio presentado en la Conferencia anual de la Asociación Americana del Corazón, ha comprobado que las mujeres de mediana edad con kilos extra que siguen un plan de musculación de 30 minutos entre 2 veces por semana por 2 años, no sólo no ganaron grasa intraabdominal asociada a la edad, además redujeron su porcentaje de grasa abdominal.

(CONSEJO 3: Cuida tus músculos

Dedica 2 días a la semana a trabajar tus músculos, recuerda que a mayor porcentaje de masa muscular más calorías quemas y más potencia tendrá tu carrera. Trabaja las zonas de tu cuerpo más conflictivas, pero no te olvides del resto.) Para eliminar el ácido láctico que se acumula después de un ejercicio intenso, las células musculares transforman este ácido en glucosa con ayuda del manganeso, un oligoelemento esencial que interviene en el metabolismo de la glucosa. Para aumentar la dosis de éste, toma alimentos como té negro, copos de avena, pan de trigo integral, plátanos, verduras de hoja verde, legumbres y nueces lácteos enteros. Estar embarazada no es una excusa para dejar de hacer deporte, siempre puedes seguir activa y tener un embarazo sin problemas. El yoga es uno de los ejercicios que más beneficios físicos y emocionales proporciona a la embarazada y al bebé. Te recomendamos este libro: "Yoga para embarazo, parto y más", de Francoise Barbira Freedman (Ed. H. Blume).

Da igual que seas una yogui experimentada o una novata, durante el embarazo el yoga te ayuda controlar la respiración, aumenta la energía y tonifica tus músculos. Este libro te ofrece un programa para cada trimestre y para 16 semanas después del nacimiento. A destacar las maravillosas fotografías de las posturas “paso a paso” y las explicaciones detalladas de cada movimiento, junto a sus beneficios y advertencias. Realmente da igual que seas una yogui experta o una novata, este libro te lo pone fácil para tener un embarazo “yóguico”, relajado y feliz ¡incluso aunque no estés embarazada!.