Llega la primavera y con ella llegan las millas, unas millas, por cierto, cada vez más populares, como la del Escorial o la de Terrassa, que se dsiputarán este próximo fin de semana. ¡Te enseñaremos a realizar las mejores series cortas!

Las series para preparar las millas tienen una peculiaridad: deben ser pocas, cortas, muy rápidas y con mucha recuperación. Te aconsejamos que las hagas en una pista de atletismo, porqué allí la distancia estará perfectamente medida y, además, es el medio ideal para correr "a toda pastilla". Veamos ejemplos prácticos:

1) 4 x 500 metros recuperando 5 minutos.

2) 2 x 1.000 metros recuperando 8 minutos.

3) 1 x 1.000 metros + 2 x 500 metros recuperando 8 y 5 minutos, respectivamente.

4) 6 x 400 metros recuperando 4 minutos. A la tercera serie de 400 metros, si lo deseáis, podéis recuperar 6 minutos.

5) 8 x 300 metros recuperando 3 minutos, y si lo deseáis, a la cuarta serie podéis recuperar 5 minutos.

6) 10 x 200 metros recuperando 2 minutos entre cada serie, con una pausa de 3 minutos a la quinta serie, si lo deseáis.

Es importante que no empecéis muy deprisa en las pirmeras series, porque lo importante es precisamente lo contrario; que las últimas series sean las más rápidas. Tambien es importante que al hacer cada repetición lo hagáis con sentido común, es decir, en progresión. No tiene sentido empezar muy deprisa una series en sus primeros 100 metros y acabar esa misma serie casi andando...

Como estáis compitiendo sobre una distancia más corta, también es aconsejable que los rodajes los reduzcáis y los intensifiquéis en cuanto al ritmo. Es decir, en este apartado, podeís hacer lo mismo que con las series: menos distancia y más ritmo. Un ejemplo prácticos podría ser éste:

Rodaje de 45 minutos, terminando los últimos 2 ó 3 muy rápidos, incluso por el interior de una pista (sobre el tartán, nos referimos). A partir de la media hora se debería ir incrementando el ritmo, y a partir de los 40 minutos, empezar a poner la "quinta marcha". El tramo final debería ser de lo más "explosivo", o sea, como dicen los atletas, "dándolo todo".