Después de entrenar a tope, preparando tu mejor actuación, el día de la carrera aún puedes mejorar tu mejor marca limando esos pequeño detalles que separan a los grandes corredores del resto. Te mostramos cuatro métodos para clavar tu marca persona

1 SIGUE UN RECORRIDO RECTO Y PLANO.

Puede parecer obvio que las cuestas bajarán tu ritmo, según dice Mike Keohane, un entrenador de Nueva York. Pero cada vez que te acerques a una curva tienes que ponerte en el interior.

2 PREVISUALIZA EL RECORRIDO.

Correr, ir en bicicleta o conducir por el recorrido las semanas previas a la carrera, aconseja Michael Pieroni, entrenador jefe de la BAA. “Es estupendo hacer este ensayo mental”, nos dice. “De ese modo, puedes visualizar el terreno y las condiciones del recorrido”.

3 EMPIEZA EN CABEZA.

 No asumas que todos los corredores son igual de buenos que tú a la hora de ponerse en la salida, nos dice Kehoane. Para evitar quedarte bloqueado por corredores más lentos, empieza delante en el grupo de tu ritmo, o en la cola del grupo de un ritmo superior.

4 SIGUE TU RITMO.

 Si vas demasiado rápido, lo pagarás en los últimos kilómetros. Y si te quedas atascado en una aglomeración, tendrás que adelantar después para coger el ritmo. No zigzaguees en una aglomeración, espera a que el grupo se disperse en 2-3 km.