El calor empieza a hacerse presente en tus entrenamientos y tienes que beber durante tus carreras, pero ¿cuánto? No tienes más que calcular tu ritmo personal de pérdida de agua para saber cómo hidratarte.

Conoce tu pérdida de líquido en cada entrenamiento:

• Bien hidratado haz un calentamiento al trote hasta que rompas a sudar. Intenta orinar y pésate después sin ropa. 
• Corre una hora al ritmo que quieras calcular para tu carrera o entrenamiento intenso.
• Sécate completamente y vuelve a pesarte sin nada de ropa encima. Resta el peso anterior del que ahora has obtenido.
• Si has bebido algo de líquido durante la carrera suma la cantidad, en mililitros, a la diferencia de pesos inicial y final en gramos. Imagínate que has perdido en esa hora 200 gramos y has bebido 150 ml de agua. Tu ritmo de pérdida de agua es, lógicamente la suma de las dos cantidades, 200 + 150 = 350 ml por hora (que en el caso del agua es igual que hablar de gramos porque 1 ml pesa 1 g).
• En tu próxima carrera a ese ritmo trata de aportar esos 350 ml por cada hora.

Y DESPUÉS DE CORRER, ¿BEBO?

Es importante que sepas que la hidratación se ha de continuar una vez que acabas. Si no lo haces, tu rendimiento al día siguiente se verá resentido y tu estado de salud no se beneficiará lo más mínimo. Pésate antes y después de correr y la diferencia más la mitad será lo que tengas que compensar en líquidos a posteriori. Así si al acabar tu carrera pesas 200 gramos menos que cuando empezaste, independientemente de lo que hayas bebido por el camino, has de beber 300 ml más (200 más la mitad de 200).