Runner´s

¿Cómo hacer series para 10 km?

Si quieres mejorar tu marca en 10.000 metros debes aprender a hacer las repeticiones con cabeza y a ritmos razonables. ¿Quieres saber cómo?

Fotos Corredores del Maratón de Valencia 2011 - Corredores con ritmo de 225 a 300

Fotos Corredores del Maratón de Valencia 2011 - Corredores con ritmo de 300 a 315

Fotos Corredores del Maratón de Valencia 2011 - Corredores con ritmo de 315 a 330

Da el salto a nuevos ritmos

Tras acumular una base llega la hora de darle un empujón a tu ritmo y de ponerte en forma.

¿A qué ritmo se debe rodar?

Ahora que volvemos a nuestro plan de entrenamiento, hemos de acumular un amplio volumen de kilómetros antes de meter calidad. La única forma de hacernos con el fondo es correr largo, pero, ¿a qué ritmo hemos de rodar?

¿Qué es el rodaje?

El rodaje es la parte aeróbica de los entrenamientos de carrera. Favorece la resistencia orgánica general, acostumbra al músculo a usar grasas como combustible, conduce a una rebaja en el pulso basal en reposo y consigue que el corazón se haga más eficaz en su trabajo.

¿Para qué sirven las series?

Con entrenamientos a ritmos variados y fraccionados, las mejoras son más rápidas, consistentes y evidentes que haciendo sólo rodajes y trotes. Te mostramos el libro de instrucciones del entrenamiento fraccionado: qué son, cómo se hacen y para qué sirven las series