Runner´s

Correr en ayunas, a debate

Fuerza para prevenir el envejecimiento muscular

Está demostrado que entrenar la fuerza y la resistencia ayudan a paliar los efectos del envejecimiento en los músculos y el rendimiento físico en corredores de más de 40 años. ¿Puede ser beneficioso combinar los dos?

Estiramiento: transverso abdominal

Su estiramiento se realiza con inclinación lateral del cuerpo hacia el lado contrario, rodillas flexionadas y en el suelo (se puede hacer sentado en una silla también). Conviene que las manos estén tras la nuca, como muestra la foto.

Estiramiento del adductor mediano o largo

Para estirar este importante músculo nos situamos sentados y colocamos la pelvis relajada pero estable. El cuerpo debe quedar erguido (de forma natural, si es posible)

Estiramiento del psoas ilíaco

Por su implicación en desequilibrios pélvicos o dismetrías de miembros inferiores, no se aconseja estirar de pie. También, se desaconseja estirar de pie para evitar una pronunciada lordosis. Más fácil y completo es el ejercicio que muestra la foto.

Estiramiento del supinador largo

Para su estiramiento debemos estirar todo el brazo y antebrazo con la mano contraria situada en el borde radial de la mano cuyo antebrazo estiramos volcando, hacia abajo, esta mano.

Estiramiento de los romboides mayor y menor

El estiramiento se realiza lanzando los brazos hacia delante, con cierta inclinación anterior del tronco, hasta notar como se separan nuestras escápulas.

Estiramiento del radial largo y corto

El estiramiento de los músculos radiales externos se realiza estirando bien el codo y llevando la mano a flexión de muñeca, con los dedos estirados...